Si eres de los que no les gusta el running, aquí tienes más opciones.
Es verdad que el running hace tiempo está de moda, y que sus adeptos suelen ser muy apasionados al respecto. Salir a correr tiene múltiples beneficios: reduce el estrés, mejora tu resistencia, te mantiene activo, quema calorías y todo solo necesitando un par de buenas zapatillas.
Pero la verdad es que no a todos los deportistas los motiva de la misma manera salir a correr y prefieren otras actividades para quemar calorías. De hecho, hay estudios de importantes universidades que han demostrado que el trabajo de pesas (resistencia) en alta intensidad quema más calorías que los ejercicios de cardio.
Sin embargo, también hay otros ejercicios, que no implican pesas, que queman más calorías que salir a correr. Es por esto que te mostramos 6 alternativas de cardio, en caso de que el running no te motive demasiado:
1.- Kettlebell swing: Ejercicio de cardio muy explosivo, que trabaja los músculos grandes y potentes alrededor de los glúteos y cuádriceps. Según un estudio de la University of Wisconsin, quienes realizaron este ejercicio quemaron 20,2 calorías por minuto y su latido promedio fue 93 por ciento de su máximo para el curso de un entrenamiento de 20 minutos.
2.- Remo indoor: Una persona de 83 kilos puede quemar 377 calorías durante 30 minutos de remo al alta intensidad, o alrededor de 12,5 calorías por minuto, según un estudio de la Universidad de Harvard. Además, con este ejercicio trabajarás los músculos en tus brazos, piernas y espalda, siendo perfecto para trabajar todo el cuerpo.
3.- Burpees: Es el ejercicio de cardio por excelencia, pero debe realizarse a un nivel medio-alto para quemar más calorías que corriendo. Si logras hacer 27 burpees o menos en un minuto, tu estado físico es más bien pobre.
4.- Salto de cuerda: De 100 a 120 saltos por minuto (intensidad moderada) quema alrededor de 13 calorías por minuto. Este ejercicio de cardio usa más músculos que el running, además de desafiar tu equilibrio y coordinación.
5.- Sentadillas con salto: En un estudio de la Universidad de Auburn en Montgomery (Alabama, Estados Unidos) los participantes que hicieron ocho series de sentadillas de salto -20 segundos de trabajo duro, separados por 10 segundos de descanso- quemaron 13,4 calorías por minuto y duplicaron su tasa metabólica post-ejercicio durante al menos 30 minutos.
6.- Battling ropes: En un estudio reciente de The College of New Jersey (Estados Unidos), que comparaba varios estilos de entrenamiento, los ejercicios de battling ropes fueron los mejores en términos de consumo total de oxígeno y una quemadura promedio de calorías de 10.3 calorías por minuto.
Fuente: menshealth.com