Solo necesitas 5 movimientos, una pesa rusa y la voluntad de trabajar duro.
Ya hemos escrito que, en muchos aspectos, la pesa rusa es más fácil de utilizar que las mancuernas. La kettlebell, como se conoce en inglés, es un gran utensilio para trabajar la fuerza, sobre todo con movimientos explosivos, gracias a que tiene un agarre más amigable. Precisamente su agarre es lo que ayuda a obtener un rango diferente de movimiento en función del ejercicio que se está haciendo.
Otra característica de la pesa rusa es que requiere un movimiento más pronunciado de muñeca, que ayuda a trabajarlas en conjunto con el antebrazo. Sin embargo, se recomienda comenzar con un peso accesible (4 o 6 kilos), para evitar lesiones y poder terminar las series.
Está rutina te ayudará a quemar grasa y crear músculo, maximizando los resultados, a diferencia de los ejercicios tradicionales con mancuernas.
Rutina:
*1 minuto de descanso entre repeticiones, dos minutos de descanso entre series.
1.- Kettlebell swings: 30 repeticiones, 3 series.
2.- Kettlebell con sentadillas sumo: 15 repeticiones, 3 series.
3.- Levantamiento explosivo con un brazo: 15 repeticiones por brazo, 3 series.
4.- Kettlebell levantamiento y press: 15 repeticiones, 3 series.
5.- Press sentado/a: 10 repeticiones por brazo, tres series.
