Open/Close Menu "Yo me entreno" Es un espacio para aprender cómo mantenerte en buen estado físico. ¡La salud es lo más importante y queremos ayudarte!

Intenta estas 7 variaciones, que además te ayudarán a tonificar los glúteos.   La sentadilla búlgara es uno de los ejercicios más desafiantes a la hora de trabajar la parte inferior de tu cuerpo. Con ella desarrollarás fuerza en piernas y glúteos, agregarás masa, mejorarás la movilidad de la cadera y trabajarás el equilibrio. Este…

Te ayudarán a conseguir el anhelado “six-pack”.   Los ejercicios isométricos son considerados los menos “atractivos” a la hora de entrenar, pero son muy efectivos, si se realizan con regularidad. Pero, ¿a qué nos referimos con ejercicios isométricos? Son ejercicios en los cuales sometemos el músculo a tensión, pero sin realizar movimiento constante. La contracción…

¡Se pueden entrenar sin mancuernas ni barras!   El tríceps es el único músculo que se encuentra en la parte anterior del brazo, y por lo general suele ser olvidado, porque se le da más importancia al bíceps al momento de trabajar los brazos. Pero resulta que el tríceps constituye 2/3 de la parte superior…

Un nuevo estudio de la revista Sports Medicine entrega la respuesta.   El entrenamiento con peso (barras, mancuernas, pesa rusa, etc.) tiene diversos beneficios. Ayuda a construir mayor masa muscular, incrementa la densidad ósea (o sea, huesos más saludables), ayuda a perder peso y mejora tu sistema cardiovascular en general. Con todos esos beneficios, los…

¡Con algunos trabajarás pectorales y espalda!   Para lograr un equilibrio perfecto entre tamaño, fuerza y definición de tu pecho, necesitas hacer más que solo press de banca. Los ejercicios que te dejamos a continuación permiten trabajar tal variedad de movimientos, con el objetivo de apuntar a todas las áreas de tu pecho y así…

Entrenamiento sencillo y con mancuernas, para cuando tengas poco tiempo para entrenar.   1.- Plank renegade row: Realiza 5 repeticiones. Este ejercicio trabaja tríceps, trapecios, laterales, antebrazos, abdominales e incluso glúteos. Mantén los hombres muy pegados al cuerpo mientras levantas el peso. No rotes el cuerpo al realizar el levantamiento, más bien mantenlo en posición…

Profesor de educación física, especialista en fondo, derriba los principales mitos y creencias antes de enfrentar tu primera corrida.   El Maratón de Santiago se ha transformado en el detonante perfecto para una generación de nuevos corredores. Para Marco Antonio Ramírez, profesor de educación física de balthus Mall Sport, técnico de triatlón y especialista en…

Aumentarán la fuerza en tus caderas y glúteos.   La mayoría de las actividades que hacemos a diario (caminar, correr, andar en bicicleta) nos ayudan a movernos hacia adelante. Sin embargo, es necesario que los deportistas realicen ejercicios que exploren diferentes planos de movimiento. Los movimientos laterales son esenciales para los corredores, porque mejoran la…

¡Menos de lo que crees!   La plancha es un ejercicio isométrico (estático) que se utiliza normalmente para trabajar el core, que es el centro de nuestro cuerpo. Es considerada uno de los mejores ejercicios para marcar los abdominales, si se hace con regularidad y con la técnica correcta. Mientras realizas la plancha es importante…

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