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La plancha es un ejercicio isométrico (estático) que se utiliza normalmente para trabajar el core, tanto para mayor fuerza como para mejorar la estabilidad. Es considerada uno de los mejores ejercicios para marcar los abdominales, si se hace con regularidad y con la técnica correcta.

Además de la plancha tradicional, existen diversas formas de exigir aún más el cuerpo, variando un poco el ejercicio. En este caso, te presentamos 5 tipos de plancha con mancuernas, que no solo te ayudarán a marcar tu abdomen, sino que también fortalecerá los brazos, músculos lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna, de los cuales se obtiene la mayor parte de la fuerza de tu cuerpo.

*Usa mancuernas con peso moderado, que no impliquen un esfuerzo que pueda lesionarte.

 

1.- Plancha lateral con extensión de brazo:

 

2.- Plancha con levantamiento frontal y lateral:

 

 

3.- Plancha con remo (con una mano o alternando):

 

4.- Plancha con golpe hacia atrás de brazo recto: 

 

5.- Plancha con remo y golpe hacia atrás (alternando brazos):

 

 

Notas relacionadas: 

1.- Siete variaciones de plancha para trabajar el Core y los abdominales

2.- ¿Cuántos segundos debe durar una plancha para que sea efectiva?

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