Una taza puede ayudar a levantar el estado de ánimo e incluso mejorar el rendimiento en los entrenamientos. El café es una bebida fundamentales para muchas personas hoy en día. El consumo ha crecido y evolucionado tanto, que su industria genera millones de dólares cada año. Sin embargo, hasta no hace mucho tiempo el…
¡No descuides el tren inferior! Cuando hablamos de ejercicios de piernas o tren inferior no sólo están orientados a trabajar los cuádriceps o los isquiotibiales. Estos son mucho más completos, trabajando además el core, tu equilibrio y la fuerza. No son pocos los que se preocupan de entrenar más los brazos, los abdominales o…
El ejercicio ideal para muslos y glúteos. Hemos escrito sobre la efectividad de la sentadilla, si nuestro objetivo es trabajar nuestro tren inferior. En el caso de la sentadilla de peso corporal – “air squat” en inglés – su particularidad es que solo levantas tu propio peso. A pesar de parecer fácil de realizar,…
Sabemos que el deporte genera múltiples beneficios para nuestro organismo, desde fortalecer la musculatura hasta prevenir enfermedades crónicas como diabetes y obesidad. Sin embargo, existe otro órgano que necesita de la actividad física para optimizar sus funciones y mejorar nuestra salud: el cerebro. Por ello, el neurólogo de Centros Médicos Vidaintegra, Dr. Luis Espinoza, explica…
Si no puedes con estos, entonces tienes un problema… Son tres las categorías básicas del movimiento humano: empujar, tirar y extensión de la cadera (sentadillas, correr, saltar, e incluso montar bicicleta). Entonces, un entrenamiento básico comienza sabiendo movimientos esenciales dentro de estas tres categorías, para luego –gradualmente – ir aumentando peso y dificultad en…
¡Quedarás extenuado! El balón medicinal es una gran herramienta de trabajo que puede ayudar a lograr diversos objetivos: trabajar el abdomen y todo nuestro cuerpo, quemar calorías, perder grasa e incluso tonificar. Esto, porque ayuda a agregar un grado extra de dificultad a ejercicios cotidianos, dando mayor intensidad a la jornada de entrenamiento. Los…
Una variación más efectiva que de pie o sentado. El objetivo principal en el press de hombros es elevar una carga (mancuerna, por ejemplo) lo más alto posible. Y si bien la principal articulación involucrada es el hombro, es importante saber que al momento de realizar el levantamiento también estamos utilizando otras cadenas musculares,…
Recomendado para aquellos que todavía están trabajando por realizar el pull-up completo. En Yo Me Entreno ya hemos hablado de los beneficios del pull up (ver nota). También conocido como “dominadas”, es el mejor ejercicio para el tren superior del cuerpo. Trabajan dorsales, trapecios, braquiales, brazos, espalda y abdominales, todo al momento que elevas…
Con nivel de dificultad medio. No existe completo consenso en si los abdominales inferiores se pueden aislar o no se pueden aislar, al momento de entrenar. Sin embargo, y según explica un especialista al sitio web furthermore.equinox.com, “no se pueden aislar los abdominales superiores o inferiores, pero, según la técnica y la selección de…