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Utilizando solo una pieza de equipamiento. 

 

La actriz Halle Berry se ha convertido en uno de los exponentes más reconocidos del Fitness, especialmente en Instagram. A sus 52 años, la ganadora del premio Oscar mantiene una figura envidiable, gracias al trabajo junto a su preparador físico, Peter Lee Thomas. Ambos comparten videos y datos para quienes mantienen el estilo de vida saludable, y también para aquellos que puedan sentirse motivados a empezar.

Primero tienes que elegir la pieza que utilizarás, ya sea una pesa rusa o una mancuerna. Tanto si recién estás comenzando o si estás avanzado en tu rutina de ejercicios, puedes obtener grandes resultados utilizando solo una pieza de equipamiento.

La idea de esta rutina es que cada ejercicio lo hagas uno detrás del otro, sin parar. Es una repetición por cada ejercicio, de forma continua. Luego, realizas exactamente lo mismo, con el otro brazo. Eso será una serie.

1. Push-up into row
2. KB / DB snatch
3. Single arm overhead lunge
4. Single arm military press
5. Squat

“Debes repetir en ambos lados. Prueba cuántas series puedes hacer en 10 minutos, siendo tu objetivo entre 5 y 8 series. Cuanto más peso, menos rondas harás. Nuestra KB es de 25 libras (11 kilos) y DB es de 20 libras (9 kilos), pero elige el peso adecuado para ti”, explica Berry en su post.

 

Aquí te mostramos cómo se hace cada ejercicio: 

1. Push-up a remo (solo con una mancuerna):  

2. KB / DB snatch: 

 

3. Single arm overhead lunge:

 

4. Press militar con un brazo: 

 

5.- Sentadilla: 

 

 

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Thank God it’s #FitnessFriday! Today we share our ONE PIECE WORKOUT! Again, it can be done in just 10 minutes, which I love. All you have to do is choose the piece, either a #kettlebell or #dumbbell, and Peter will show you the rest on my Stories and Fitness icon. If you’re just starting out or if you’re advanced in your fitness routine you can get a great workout with just one piece. Here’s what you do: 1. Push-up into row 2. KB / DB snatch 3. Single arm overhead lunge 4. Single arm military press 5. Squat You must repeat on both sides to stay balanced and they constitute one set. See how many sets you can do in 10 min. Let your goal be 5-8 rounds. The heavier the weight, the fewer rounds you will do. Our KB is 25 lbs and DB is 20 lbs, but choose the weight that is right for you. Also in my Stories I share my keto b’fast omelette and my sausage and cabbage skillet lunch I had today. Have fun and enjoy 💪🏽♥️ #FitnessFridayHB

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