Trabajar los grupos musculares del centro del cuerpo no tiene que ver solo con algo estético. Ejercitar la espalda y el abdomen es clave para prevenir lesiones y molestias, que surgen al trabajar otros músculo (o por ejemplo, al correr).
En el caso de la espalda, para ganar fuerza debes concentrarte no solo en los músculos de la parte superior, sino también en la parte baja de la espalda. En el caso del abdomen, debes ampliar la gama de ejercicios y no enfocarte solo en el crunch tradicional (que puede lesionar tu espalda si lo haces con mala técnica).
Aquí te mostramos una rutina de 5 ejercicios con mancuernas, para trabajar abdomen y espalda. Realiza 15 repeticiones de cada ejercicio, en tres series. Toma 60 segundos de descanso entre cada serie.
1) remo con pesas:
2) situps con peso:
3) reverse fly:
4) giro ruso:
5) renegade rows:
