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El Curl “Zottman” es un movimiento “dos en uno”, porque combina el curl convencional y el curl reverso, trabajando antebrazos y bíceps. Es una gran opción para salir de la rutina del curl tradicional, permitiendo trabajar de forma completa tus brazos.

¿Cómo hacerlo? En la posición inicial comienza de pie, sujetando las pesas con las palmas mirando hacia arriba y los brazos extendidos. Sube las mancuernas como en un curl normal y al llegar arriba gira las muñecas de forma que las palmas miren hacia abajo. Mantén las manos en esta posición y baja lentamente las mancuernas hacia los muslos.

Si no puedes realizar todas las repeticiones usando ambos brazos al mismo tiempo, haz series alternando los brazos en cada repetición. Puedes comenzar con pesas ligeras, para luego ir aumentando dificultad.

Realiza entre 8 a 12 repeticiones, en 3 o 5 series.

 

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