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Trabajar los grandes grupos musculares en el centro del cuerpo no tiene que ver solo con una cosa estética. Es clave para prevenir lesiones y dolores o molestias que surgen al trabajar otros músculos en la vida cotidiana.

“Para desarrollar una espalda fuerte, debes enfocarte no solo en los músculos de la parte superior de la espalda, sino también en la parte inferior de esta, pensando también en la fuerza general”, explica el sitio web mensjournal.com.

Por otro lado, cuando se trata de construir un core más fuerte, hacer un millón de abdominales no te ayudará demasiado. “Agregar peso al entrenamiento de core obliga a tus músculos abdominales y de apoyo a trabajar más duro para luchar contra la resistencia proporcionada por el peso adicional”, explica el mismo sitio web.

Agrega estos ejercicios a tus rutinas y estarás trabajando abdominales y espalda a la vez:

1.- Mountain climbers

2.- Superman planks

3.- Plank reaches

4.- Renegade rows:

 

5.- Weighted situps: Puedes utilizar un balón medicinal, disco, pesa, etc. 

 

6.- Barbell bent over row:

 

7.- American kettlebell swings:

 

8.- T-Bar rows:

 

9.- Hanging Leg Raise:

 

10.- Chin-ups: Palmas mirando hacia abajo.

CategoríaNoticias
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