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No son pocos los que no entienden o simplemente subestiman la importancia del entrenamiento de fuerza con peso, con ejercicios compuestos, y los beneficios que tiene para nuestro cuerpo.

Los ejercicios compuestos son movimientos que conjugan dos ejercicios en uno o movilizan grandes masas musculares, es decir, en un mismo movimiento combinamos dos ejercicios diferentes. Así, logramos trabajar dos o más grupos musculares al mismo tiempo.

El entrenamiento de fuerza con levantamiento de peso te permite ganar masa muscular y te ayudará a reducir la velocidad de la pérdida muscular a medida que envejeces. Además, te ayudará a tener mejor estabilidad y fuerza del core, algo muy importante para una buena postura y buen desempeño atlético.

El entrenador británico Bradley Simmonds nos comparte seis ejercicios que deberías incorporar más seguido a tus rutinas. Comienza de a poco con los pesos, según tus posibilidades. Realiza entre 6 a 12 repeticiones por cada uno, en tres series.

Si no eres capaz de realizar todos en una misma rutina, elige alguno de ellos e incorpóralos a tu trabajo.

  1. Barbell Squat
  2. Barbell reverse lunges
  3. Barbell Deadlifts
  4. Barbell Military Press
  5. Barbell bent over row
  6. Barbell chest press


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COMPOUND LIFTS 🔑 With the new fitness goers relying on hiit workouts, fitness classes, YouTube homeworkouts and abdominal finishers to keep them in shape. SO MANY Don’t understand or simply underestimate the importance of strength compound training and the benefits it has on our body 💪🏼 I only have to look at my very own statistics to see this! As much as I think Hiit workouts or cardio alone is beneficial for our health both physically and mentally I can’t stress enough how important it is to incorporate strength exercises into our weekly regime 💪🏼 5 BENEFITS ↙️ 1. Increased Muscle Mass. Weight lifting will help to reduce the speed of muscle loss as you age. 2. Increased Bone Strength important as you age. 3. Better Stability and core strength important for good posture. 4. Improved Daily Activities making life a lot easier. 5. Lowered Blood Pressure preventing health risks. KEY EXERCISES ↙️ 1. Barbell Squat 2. Barbell reverse lunges 3. Barbell DEADlifts 4. Barbell Military Press 5. Barbell bent over row 6. Barbell chest press 6-12reps x 3-4 sets 👍🏻 Hope this Inspires you to give your next spinning class a miss and give these exercises a go. For best and safe results seek help from a PT for technique 👍🏻 at least twice a week working towards three sessions 👊🏼 GET IT DONE 🔥 Wearing – @adidaslondon #core #coreworkout #fitnessmotivation #personaltrainer #workoutmotivation #gymmotivation #hiitworkout #hiit #squats #deadlift

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CategoríaPesas
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