Open/Close Menu "Yo me entreno" Es un espacio para aprender cómo mantenerte en buen estado físico. ¡La salud es lo más importante y queremos ayudarte!

El preparador físico Ebenezer Samuel nos enseña un ejercicio con el que trabajarás y pondrás a prueba tu core, abdominales y hombros, solo utilizando dos pesas rusas y un banco en posición declinada.

Fíjate que nunca apoya la espalda en el respaldo y que las kettlebells “descansan” en el pecho. Además, el cuello y la mirada siempre permanecen en la misma posición. Por su parte, los codos se mantienen pegados al cuerpo, cuando bajas la kettlebell.

Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones en total. Realiza el ejercicio de forma controlada, sin apurarte, no es con tiempo. Lo que importa es que la técnica sea la correcta.

Si no tienes pesas rusas, puedes reemplazarlas por mancuernas. No levantes más del peso que puedes soportar.

 

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End-of-workout core fun! This one mixes underrated anti-rotation (stay balanced through torso as you elevate one KB but not the other) and also tests true shoulder flexion more than you may think. Rules of this series are simple: ************************************ – kettlebells at your chest. Aim to maintain a strong front rack position. -start with torso parallel to ground. This is the position you return to and own throughout the set…and you want to keep the KBs back when you’re here too…don’t let them shift near your core. Make sure they’re near your chest so your core becomes a lever. -sit-up into punch one KB upwards. Own the vertical arm position. -lower to the start without letting your torso tip to either side (which can happen since the KBs are imbalanced at the moment. – hit 3 sets of 10-12 total, controlled reps *********************************** Got a question for me? Fire away and watch my IG stories, where I regularly answer Q’s #fitness #training #abwork #abs #ebandswole

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