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Hemos comentado varias veces la importancia de un buen calentamiento, antes de comenzar tu rutina de ejercicios. Muchas veces los deportistas no saben exactamente qué ejercicios realizar, por lo que te dejamos tres ejemplos, que ponen énfasis en el core, la rotación torácica, la estabilidad del hombro y la movilidad de la cadera.

 

1.- En posición de “Dead Bug” con una pesa rusa.

2.- Ejercicio para abductor.

3.- “Bird Dog”, enfocado en la movilidad de la cadera.

 

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Warm Up These are 3 warm up moves I’ve been using recently. The focus is core anti-rotation, thoracic rotation, shoulder stability and hip mobility. These should get you ready pop on your feet and begin your dynamic warm up or specific movement prep. … 1. 3 position KB Dead Bug Do 10 alternating kick outs in each KB position. Maintain a controlled tempo and floor contact with your lower back. Grip the bell and slightly protract your shoulder. … 2. Adductor rock to thoracic rotation Rocks x 5 Rotation x 5 ea direction Key is to maintain a long spine, resist the tendency to flex or round when sitting back. Also think about rotating your rib cage by driving your base arm down into the floor. The thoracic rotation and (rib cage cueing) from this position is courtesy of @lukemotiv. … 3. Bird Dog to Hip CARs Bird Dog x 8, Hip CARs x 4 ea direction Surprisingly tough by the end of the set, this sneaky fox will wake you up. Working hip ROM, core stability and shoulder stability. Key is maintaining level hip position during the CARs. @sslryan turned me on to this lovely number. . Plug these into your warm up this week! . . . . #warmup #mobility #rotate #stabilize #hips #shoulder #run #lift #stretch #prepare

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CategoríaNoticias
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