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Muchos nuevos deportistas consideran el crossfit como una disciplina lejana, solo para “súper deportistas”. Pero la verdad es que todos pueden practicar crossfit, aunque comenzando de a poco, porque la intensidad es alta.

Los entrenamientos de crossfit no solo implican levantar pesos, sino que también involucran fuerza, flexibilidad, resistencia y potencia. Otra de sus características es realizar rutinas distintas todos los días, con el fin de que el cuerpo no se acostumbre a trabajar siempre los mismos músculos.

La sigla WOD significa “Workout of the Day”, y estos pueden durar entre 5 a 20 minutos, sin contar el calentamiento y estiramiento.

Pensando en la resistencia, te dejamos cuatro rutinas WOD, para variar tus entrenamientos:

 

1.- Realiza la mayor cantidad de series en 20 minutos:

-10 burpees

-20 lanzamientos de balón medicinal a la pared con sentadilla.

-250 metros de remo (máquina).

 

2.- Seis series de:

-10 snatches con mancuerna (por cada brazo).

-10 goblet squats con pesa rusa

-15 v-ups

 

3.- EMOM (Every minute on the minute) – 15 minutos.

 

-Minuto 1 – 5 power cleans

 

-Minuto 2 – press sobre la cabeza

-Minuto 3 – 15 pushups

 

4.- Realiza la mayor cantidad de series en 20 minutos:

– 10 front squats

– 10 box jumps

– 15 situps con peso.

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