Muchos nuevos deportistas consideran el crossfit como una disciplina lejana, solo para “súper deportistas”. Pero la verdad es que todos pueden practicar crossfit, aunque comenzando de a poco, porque la intensidad es alta.
Los entrenamientos de crossfit no solo implican levantar pesos, sino que también involucran fuerza, flexibilidad, resistencia y potencia. Otra de sus características es realizar rutinas distintas todos los días, con el fin de que el cuerpo no se acostumbre a trabajar siempre los mismos músculos.
La sigla WOD significa “Workout of the Day”, y estos pueden durar entre 5 a 20 minutos, sin contar el calentamiento y estiramiento.
Pensando en la resistencia, te dejamos tres rutinas WOD, para variar tus entrenamientos:
1.- Realiza la mayor cantidad de series en 20 minutos:
-10 burpees
-20 lanzamientos de balón medicinal a la pared
-250 metros de remo.
2.- Seis series de:
-10 snatches con mancuerna (por cada brazo).
-10 goblet squats con pesa rusa
-15 v-ups
3.- EMOM (Every minute on the minute) – 15 minutos.
-Minuto 1 – 5 power cleans
-Minuto 2 – press sobre la cabeza
-Minuto 3 – 15 pushups
4.- Realiza la mayor cantidad de series en 20 minutos:
– 10 front squats
– box jumps
– situps con peso.