El Single-Arm Landmine Squat-to-Press (press con un brazo y squat con landmine) es un ejercicio de fuerza que te permitirá trabajar todo el cuerpo, especialmente los hombros, pecho, glúteos, cuádriceps y core. Durante este movimiento, los músculos del core, particularmente los oblicuos, entran en acción para ayudar con el equilibrio y la estabilización. Por esa…
La máquina de cable es probablemente una de las más versátiles que encontrarás en el gimnasio. Te permite entrenar todo el cuerpo, pero también enfocarte en músculos específicos. Uno de los beneficios de entrenar con cable es que mantienes la tensión durante toda la serie. Además, una de las razones por las que superan a…
Para muchos, el principal objetivo al entrenar es lograr tener ese anhelado six-pack. Es sexy, atractivo y a tod@s nos encantaría poder lucir un estomago marcado. En ese intento, muchos solo pulverizan el core con ejercicios como crunches o levantamientos de pierna, pero descuidar el resto de tu cuerpo conducirá a desequilibrios musculares que inducen…
Cuando vemos a gente entregar en el gimnasio, nos damos cuenta que hay músculos que se llevan toda la atención, principalmente por un tema estético. Los bíceps, abdominales, pectorales (para hombres) y glúteos (para mujeres) son los favoritos sin lugar a dudas. Y si bien es cierto que no es necesario trabajar o estirar cada…
El peso muerto (“deadlift”) es un movimiento que no debe faltar en un programa de fuerza. Una de sus variantes es el peso muerto rumano, que aporta movilidad, estabilidad al core y fuerza muscular, especialmente para la cadera posterior y los isquiosurales (isquiotibiales). *Ver nota Aprende a realizar el peso muerto rumano. Es importante destacar…
Para trabajar los hombros, es fundamental ejercitarlos desde diferentes ángulos utilizando distintos ejercicios y distintos implementos, como barras, mancuernas, cable o kettlebells, de manera de desarrollar el volumen y la fuerza en dicha zona. Sin embargo, hay que tener cuidado, porque el hombro es una de las partes del cuerpo con más propensión a las…
¿Sabes cuál es el secreto para fortalecer tu core, proteger tus articulaciones y obtener más beneficios de desarrollo muscular con cada entrenamiento? Ese secreto es la estabilidad. Y en eso, una herramienta de gran ayuda es la “stability ball”, también conocida como fitball o gym ball. Al realizar ejercicios de estabilidad con este balón, los…