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El peso muerto (“deadlift”) es un movimiento que no debe faltar en un programa de fuerza. Una de sus variantes es el peso muerto rumano, que aporta movilidad, estabilidad al core y fuerza muscular, especialmente para la cadera posterior y los isquiosurales (isquiotibiales).

*Ver nota Aprende a realizar el peso muerto rumano.

Es importante destacar que el peso de los discos de la barra o las mancuernas dependerá de tu estado físico. No intentes grandes pesos si estás recién comenzando.

Para lograr un trabajo aún mayor de tus isquiotibiales (que suelen ser olvidados al trabajar las piernas), te recomendamos elevar la punta de tus pies entre uno o dos centímetros. Para esto puedes utilizar un disco.

Recuerda realizar el movimiento de forma pausada, con la cabeza en posición neutra y con la barra (o mancuernas) muy cerca de tus piernas.

 

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The Romanian deadlift (RDL), is an excellent exercise for targeting the hamstrings. However, some people might have trouble "feeling" their hamstrings being worked when performing this exercise. By elevating your toes an inch or two (a small plate works beautifully), you can pre-stretch your hamstrings, which will create a greater stretch overall. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Elevating the toes is unnecessary for those that have tight hamstrings. If you are in this category, it is better to perform the RDL with your feet flat. Created by @nattyknowledge ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #nattyknowledge #fitnessmadesimple #legday #leanmuscle #musclegain #leangains #musclebuilding #gymmotivation #fitnesschallenge #liftweights #postworkoutmeal #jacked #getinshape #weightlosscoach #losefat #musclemass #gainsville #buildingmuscle #journeytofit #trainhardorgohome #musclefood #trainlikeabeast #musclegrowth #workouttips #legdayworkout #musclebuilding #musclegrowth #naturalbodybuilding #preworkoutmeal #hypertrophy

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