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Cuando hablamos de ejercitar los brazos, la mayoría se concentra en los bíceps y hombros. Pero tan importante como esos dos músculos son los tríceps, que están en la parte posterior de la parte superior de tus brazos.

Se requieren tríceps poderosos para cada movimiento de empuje y algunos de tirón cuando los brazos están cerca de tu cuerpo (abrir puertas, remar, ayudar a alguien a levantarse del piso, etc). Además, hacen que tus brazos se vean tonificados y fuertes.

Uno de los ejercicios más eficaces para potenciar los tríceps es el “triceps kickback”, que se realiza con una mancuerna (puede realizarse también con disco). Y si bien es un movimiento simple, se suele realizar con la técnica equivocada, debido principalmente a que se lleva a cabo con más peso del recomendado. Al usar mancuernas muy pesadas, se tiende a perder la técnica.

 

 

Otra clave de este ejercicio es tener los codos completamente quietos mientras la parte superior del brazo está paralela al piso (como lo puedes ver en los ejemplos).

Puedes realizar el triceps kickback con una pierna apoyada en un banco o completamente de pie, aunque con las piernas semi flexionadas.

Realiza entre 3 o 4 series con 12 a 15 repeticiones cada una.

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The triceps kickback is a very effective exercise to grow your triceps. It is also a very simple movement, consisting of only one moving joint. However, this simple movement tends to be performed incorrectly due to the use of weights that are too heavy. The key part of the kickback is having the elbows completely still and only moving at the elbow while having the upper arm parallel to the floor. When the dumbbells are too heavy, people tend to start compensating the weight with momentum, resulting in the movement of the shoulders and less triceps activation. Created by @nattyknowledge ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #nattyknowledge #fitnessmadesimple #legday #leanmuscle #musclegain #leangains #musclebuilding #gymmotivation #fitnesschallenge #liftweights #postworkoutmeal #jacked #getinshape #weightlosscoach #losefat #musclemass #gainsville #buildingmuscle #journeytofit #trainhardorgohome #musclefood #trainlikeabeast #musclegrowth #workouttips #legdayworkout #musclebuilding #musclegrowth #naturalbodybuilding #preworkoutmeal #hypertrophy

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