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“Piensa en tus piernas como los cimientos de una casa”. Bajo esa premisa, no deberías saltarte los ejercicios de piernas. Cuanto más fuertes sean estas, más estable será todo tu cuerpo.

Los ejercicios de piernas con peso corporal son el primer paso para potenciar el tren inferior y prevenir lesiones. Cuando ya domines esos ejercicios, avanzas y agregas mancuernas a tu rutina de piernas. Con esto se volverás más fuerte y quemarás más calorías.

Para esa segunda etapa te dejamos cinco ejercicios con mancuernas para potenciar tu tren inferior:

 

1.- Levantamiento de talones para los gemelos: Debes realizarlo de forma pausada.

 

2.- Peso muerto: Trabajarás principalmente isquiotibiales y glúteos. Mantén la espalda recta. Las mancuernas siempre muy cerca de las piernas. Miranda diagonal.

 

3.- Estocadas: Que la rodilla no sobrepase la punta de tu pie. Mantén la espalda recta y el core tenso.

 

4.- Sentadilla: Punta de los pies mirando hacia adelante. Que tu trasero baje más allá de las rodillas.

 

5.- Estocada lateral: Mirada siempre hacia adelante.

 

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