Open/Close Menu "Yo me entreno" Es un espacio para aprender cómo mantenerte en buen estado físico. ¡La salud es lo más importante y queremos ayudarte!

“Core” es una palabra en inglés que significa “centro” o “núcleo”. Es decir, cuando hablamos del “core”, nos referimos a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna, de los cuales se obtiene la mayor parte de la fuerza de tu cuerpo. Entrenar de buena forma tu core…

Uno de los errores más comunes al entrenar los abdominales es recurrir únicamente a los tradicionales sit-ups o crunches. Pero para conseguir resultados, debes apuntar a todo tu core y no solamente a los abdominales. En ese sentido, el ejercicio de mantención (“hold  body position”) te permitirá incorporar los oblicuos. La idea es mantener el…

Aprende cómo perfeccionar el movimiento que marcará tus abdominales y fortalecerá tu core.     El “Hollow Hold” es un ejercicio isométrico de peso corporal, con variaciones que se utilizan en todos los aspectos del entrenamiento; desde la rehabilitación hasta la fuerza y el atletismo. Es uno de los ejercicios fundamentales para trabajar y fortalecer…

Las limitaciones de rango de movimiento no solo tienen que ver con falta flexibilidad, sino también con falta de movilidad. Trabajar este último aspecto es clave, porque te permitirá tener control de las articulaciones de tu cuerpo, teniendo mas variedad y amplitud de movimiento. En pocas palabras, tú cuerpo estará mejor preparado para realizar cualquier…

Para lograr tener un six-pack, el trabajo más difícil se hace fuera del gimnasio. Primero, la alimentación es fundamental, porque es la base para reducir el porcentaje de grasa corporal. Otro factor primordial es el descanso, especialmente si se considera que los problemas de sueño están relacionados con el aumento de peso. Además de estas…

Como ya hemos explicado, ejercitar el core es fundamental para mejorar tu rendimiento deportivo. “Core” es una palabra en inglés que significa “centro” o “núcleo”. Es decir, cuando hablamos del “core”, nos referimos a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna, de los cuales se obtiene…

El entrenamiento de abdominales está entre los favoritos de aquellos que realizan ejercicios de forma regular, porque la mayoría sueña con un abdomen marcado. Y si bien, como hemos insistido, para lograr tal objetivo lo más importante es mantener una alimentación saludable, por supuesto que también es clave realizar ejercicios que hagan el resto del…

El Bear Crawl o “paso de oso” es un ejercicio típico del Crossfit, que ayuda a trabajar todo el cuerpo, e incluso, marcar los abdominales. También te ayudará a mejorar tu estabilidad, movilidad, la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo y tu resistencia cardiovascular. El ejercicio consiste en imitar la caminata de…

Si entrenas de forma regular y deseas aumentar la dificultad de tus rutinas, adquirir un “sandbag” o saco de arena es una buena alternativa. Este implemento es especialmente bueno para trabajar la fuerza, pero también para mejorar tu resistencia y estabilidad. Para quienes no conocen esta herramienta fitness, es básicamente un saco lastrado con una…

Sabemos que la plancha es uno de los mejores desafíos para trabajar tu core y, por ende, tus abdominales. Mientras más difícil sea la plancha, mejor será el entrenamiento. El entrenador Magnus Lygdback nos recomienda una variante de plancha para desafiar tu core. Este es un movimiento muy difícil, por lo que nos aconseja comenzar…

Logo_footer   
     © 2016 Yo Me Entreno.

Síguenos: