Como ya hemos explicado, ejercitar el core es fundamental para mejorar tu rendimiento deportivo. “Core” es una palabra en inglés que significa “centro” o “núcleo”. Es decir, cuando hablamos del “core”, nos referimos a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna, de los cuales se obtiene…
El entrenamiento de abdominales está entre los favoritos de aquellos que realizan ejercicios de forma regular, porque la mayoría sueña con un abdomen marcado. Y si bien, como hemos insistido, para lograr tal objetivo lo más importante es mantener una alimentación saludable, por supuesto que también es clave realizar ejercicios que hagan el resto del…
El Bear Crawl o “paso de oso” es un ejercicio típico del Crossfit, que ayuda a trabajar todo el cuerpo, e incluso, marcar los abdominales. También te ayudará a mejorar tu estabilidad, movilidad, la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo y tu resistencia cardiovascular. El ejercicio consiste en imitar la caminata de…
Si entrenas de forma regular y deseas aumentar la dificultad de tus rutinas, adquirir un “sandbag” o saco de arena es una buena alternativa. Este implemento es especialmente bueno para trabajar la fuerza, pero también para mejorar tu resistencia y estabilidad. Para quienes no conocen esta herramienta fitness, es básicamente un saco lastrado con una…
Sabemos que la plancha es uno de los mejores desafíos para trabajar tu core y, por ende, tus abdominales. Mientras más difícil sea la plancha, mejor será el entrenamiento. El entrenador Magnus Lygdback nos recomienda una variante de plancha para desafiar tu core. Este es un movimiento muy difícil, por lo que nos aconseja comenzar…
Cuando hablamos de plancha, la mayoría de los deportistas suele pensar en la plancha tradicional, es decir, la que se hace de forma frontal al suelo y con los antebrazos apoyados. Pero lo cierto es que este movimiento tiene muchas variantes, siendo una de ellas la plancha lateral. Si ignoras la plancha lateral estás también…
¡Enciende tus abdominales! “Core” es una palabra en inglés que significa “centro” o “núcleo”. Es decir, cuando hablamos del “core”, nos referimos a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna, de los cuales se obtiene la mayor parte de la fuerza de tu cuerpo. Es fundamental…
Si ya no eres un principiante en el entrenamiento y estás buscando un nuevo desafío, el “dragon flag” es una excelente opción para poner a prueba tu core y zona abdominal. Este movimiento requiere de mucha fuerza en esa zona, lo que lo convierte en el ejercicio abdominal más desafiante para realizar, por lo que…
Cuando hablamos de trabajar el core, nos referimos a mucho más que solo trabajar la parte central del abdomen o lograr un six-pack. Los oblicuos, que se enmarcan en el exterior de la sección media, son un ejemplo de otros músculos que merecen más tiempo y atención. No solo porque estéticamente se ven atractivos cuando…
Parece un ejercicio demasiado fácil, y por lo mismo, muchos dudan de sus beneficios. Pero el “Farmers walk” o caminata de granjero es uno de los mejores ejercicios funcionales que existe, permitiendo trabajar todo el cuerpo. Se trata, básicamente, de transportar pesos pesados. Cabe mencionar que un entrenamiento funcional mejora la capacidad de tu cuerpo…