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Muchos nuevos deportistas consideran el crossfit como una disciplina lejana, solo para “súper deportistas”. Pero la verdad es que todos pueden practicar crossfit, aunque comenzando de a poco, porque la intensidad es alta. Los entrenamientos de crossfit no solo implican levantar pesos, sino que también involucran fuerza, flexibilidad, resistencia y potencia. Otra de sus características…

Hemos comentado varias veces la importancia de un buen calentamiento, antes de comenzar tu rutina de ejercicios. Muchas veces los deportistas no saben exactamente qué ejercicios realizar, por lo que te dejamos tres ejemplos, que ponen énfasis en el core, la rotación torácica, la estabilidad del hombro y la movilidad de la cadera.   1.-…

¡Es ineficaz y peligroso!   Las flexiones laterales con peso (dumbbells side bend) son muy populares entre quienes buscan trabajar la zona abdominal, específicamente los oblicuos. Sin embargo, este ejercicio no es recomendado, no solamente porque no ayuda a obtener los resultados esperados, sino porque además pone en serio riesgo tu espalda. Esto, porque la…

Cuando se hacen con la técnica correcta, las flexiones de brazos pueden ayudar a aumentar la fuerza en el pecho, tríceps, espalda y core, además de aumentar la fuerza y la estabilidad general de los hombros. Lamentablemente, muchos suelen cometer errores en la técnica al realizar este ejercicio, perdiendo algunos de sus beneficios. Corrige estos…

El “dead bug” es un fantástico ejercicio para entrenar nuestra zona media o core, y no sólo los músculos, sino también la estabilidad. Existen muchos movimientos para trabajar los abdominales y el core, pero muchos de ellos causan disfunciones en el cuerpo y potencialmente dolor. El dead bug, por su parte, es una forma segura…

El “día de piernas” es un desafío. Muchos lo odian, otros lo aman. Lo cierto es que es muy importante mantener un entrenamiento constante de tu tren inferior, y por supuesto, de tus piernas. Para quienes no tienen la posibilidad de ir a un gimnasio o simplemente quieren entrenar en casa, les dejamos tres ejercicios…

Al entrenar las piernas, mucha gente deja completamente de lado los isquiotibiales. Solo se concentran en los cuádriceps y en los gemelos. Pero para construir piernas realmente fuertes, debes tener muy en cuenta los isquiotibiales. Estos ayudan a mover las caderas, a flexionar las rodillas y a estabilizar las articulaciones. Por todo esto, no debes…

El preparador físico Ebenezer Samuel nos enseña un ejercicio con el que trabajarás y pondrás a prueba tu core, abdominales y hombros, solo utilizando dos pesas rusas y un banco en posición declinada. Fíjate que nunca apoya la espalda en el respaldo y que las kettlebells “descansan” en el pecho. Además, el cuello y la…

Entrenar los hombros, sin equipamiento y solo con tu peso corporal, requiere un poco de creatividad. Las opciones van desde ejercicios simples como círculos con los brazos, hasta ejercicios más complejos como caminatas de manos. Lo importante es que a pesar de lo que muchos puedan creer, hay varios ejercicios que te permitirán trabajar los…

Estirar los cuádriceps e isquiotibiales antes de cualquier entrenamiento que involucre las piernas te ayudará a evitar lesiones, preparar las articulaciones e incluso mejorar tu rendimiento deportivo. Muchos ejercicios del tren inferior del cuerpo utilizan un gran rango de movimiento, ya sea utilizando una o ambas piernas. Incluso algo simple, como correr, requiere flexibilidad.  …

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