Open/Close Menu "Yo me entreno" Es un espacio para aprender cómo mantenerte en buen estado físico. ¡La salud es lo más importante y queremos ayudarte!

El movimiento predilecto para conseguir bíceps y brazos más grandes es el curl. En ese sentido, existen diferentes variaciones de este movimiento, utilizando diferentes elementos. Además, variaciones tan simples como un cambio en la posición de la muñeca o una fuente de resistencia te permitirá “atacar” tus brazos desde nuevos ángulos. Con el tiempo, eso…

La sentadilla búlgara es uno de los ejercicios más desafiantes a la hora de trabajar la parte inferior de tu cuerpo. Con este movimiento desarrollarás fuerza en piernas y glúteos, agregarás masa muscular, mejorarás la movilidad de la cadera y trabajarás el equilibrio. Esta variante de sentadilla es un ejercicio sumamente completo, puesto que su…

¿Qué es una kettlebell? Es un tipo de mancuerna formada por una bola de acera fundido con un mango ubicado en la parte superior, de modo que el peso no está distribuido uniformemente, lo que provoca la necesidad de producir contrapeso, para balancear y estabilizar durante su uso o entrenamiento. La kettlebell (o pesa rusa),…

Muchos nuevos deportistas consideran el crossfit como una disciplina lejana, solo para “súper deportistas”. Pero la verdad es que todos pueden practicar crossfit, aunque comenzando de a poco, porque la intensidad es alta. Los entrenamientos de crossfit no solo implican levantar pesos, sino que también involucran fuerza, flexibilidad, resistencia y potencia. Otra de sus características…

Hemos comentado varias veces la importancia de un buen calentamiento, antes de comenzar tu rutina de ejercicios. Muchas veces los deportistas no saben exactamente qué ejercicios realizar, por lo que te dejamos tres ejemplos, que ponen énfasis en el core, la rotación torácica, la estabilidad del hombro y la movilidad de la cadera.   1.-…

¡Es ineficaz y peligroso!   Las flexiones laterales con peso (dumbbells side bend) son muy populares entre quienes buscan trabajar la zona abdominal, específicamente los oblicuos. Sin embargo, este ejercicio no es recomendado, no solamente porque no ayuda a obtener los resultados esperados, sino porque además pone en serio riesgo tu espalda. Esto, porque la…

Cuando se hacen con la técnica correcta, las flexiones de brazos pueden ayudar a aumentar la fuerza en el pecho, tríceps, espalda y core, además de aumentar la fuerza y la estabilidad general de los hombros. Lamentablemente, muchos suelen cometer errores en la técnica al realizar este ejercicio, perdiendo algunos de sus beneficios. Corrige estos…

El “dead bug” es un fantástico ejercicio para entrenar nuestra zona media o core, y no sólo los músculos, sino también la estabilidad. Existen muchos movimientos para trabajar los abdominales y el core, pero muchos de ellos causan disfunciones en el cuerpo y potencialmente dolor. El dead bug, por su parte, es una forma segura…

El “día de piernas” es un desafío. Muchos lo odian, otros lo aman. Lo cierto es que es muy importante mantener un entrenamiento constante de tu tren inferior, y por supuesto, de tus piernas. Para quienes no tienen la posibilidad de ir a un gimnasio o simplemente quieren entrenar en casa, les dejamos tres ejercicios…

Al entrenar las piernas, mucha gente deja completamente de lado los isquiotibiales. Solo se concentran en los cuádriceps y en los gemelos. Pero para construir piernas realmente fuertes, debes tener muy en cuenta los isquiotibiales. Estos ayudan a mover las caderas, a flexionar las rodillas y a estabilizar las articulaciones. Por todo esto, no debes…

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