Open/Close Menu "Yo me entreno" Es un espacio para aprender cómo mantenerte en buen estado físico. ¡La salud es lo más importante y queremos ayudarte!

La plancha es un ejercicio isométrico (estático) que se utiliza normalmente para trabajar el core, que es el centro de nuestro cuerpo. Es uno de los mejores ejercicios para marcar los abdominales, además de activar los glúteos, si se hace con regularidad y con la técnica correcta. A pesar de sus beneficios, puede convertirse en…

Estrés, encierro, angustia, sedentarismo. La pandemia por Covid-19 está agudizando estos problemas en la población. Es fundamental que durante las cuarentenas no descuidemos la actividad física y nos creemos el hábito de movernos. El entrenamiento no solo mejora tu salud y ánimo, sino que también reduce la ansiedad, según han demostrado diversos estudios. Es por…

Parte importante de las personas tienden a pasar la mayor parte del día sentados. Ya sea en el automóvil, en su escritorio o en el sofá. Esta situación juega un papel importante al momento de generar tensión en las caderas. Se sienten “apretadas”. Estirar los músculos de la cadera, así como moverse regularmente durante el…

¿La mayoría odia los burpees? SÍ. ¿Es uno de los ejercicios más desafiantes que te ayudará a trabajar todo el cuerpo, mejorando tu fuerza y ​​resistencia? TAMBIÉN. Pero no solo eso, este movimiento involucra mejorar tu equilibrio y coordinación, mientras que construirás fuerza en brazos, core, glúteos y piernas. En definitiva, un ejercicio que debes…

La extensión de cadera o “hip-thrust” es un ejercicio que siempre debería estar en tus rutinas de entrenamiento. Este movimiento potencia toda la cadena posterior, especialmente el glúteo mayor y las caderas. La técnica correcta requiere de los siguientes detalles: -Apoya las escapulas (paletas) sobre la banca. Esto permitirá que no sobrecargas la parte baja…

El mundo vive un momento particularmente estresante. No solo estamos en medio de una emergencia sanitaria, sino que muchos estamos encerrados en casa con el objetivo de evitar la propagación del virus Covid-19. Ese encierro puede volverse aburrido y agotador mentalmente. En ese contexto, compartimos con ustedes 5 ejercicios que les permitirá trabajar la movilidad,…

El glúteo tiene tres músculos: el máximo, el medio y el menor. Los tres son importantes en la flexibilidad y el movimiento de la cadera, además de lucir fuertes y fabulosos. Para trabajar los glúteos en casa, te recomendamos tres ejercicios. Los dos primeros son variaciones del “Glute Bridge”, conocido también como “puente”. Este es…

La plancha lateral es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y los oblicuos, que no se activan demasiado durante los abdominales tradicionales. Y si a este movimiento le agregamos un “crunch”, los resultados y el desafío es aún mayor. Es verdad que trabajaremos principalmente los oblicuos; pero también el glúteo medio y el…

La crisis mundial de pandemia por Covid-19 tiene a una parte importante de la población en sus hogares. Es importante que entiendas que a pesar de no poder salir, debes mantenerte en movimiento. Debemos proteger nuestra salud no solo evitando el contagio, sino que también evitando que este periodo se transforme en uno de inmovilización….

En un contexto de emergencia mundial, donde lo primordial es #quedarseencasa para evitar que el coronavirus se siga expandiendo, te dejamos una sencilla rutina de cardio, que puedes realizar en tu hogar. Se trata de 7 ejercicios, los cuales debes hacer uno tras otro sin descanso. Una vez que termines la serie, descansas uno a…

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