Ejercitar la espalda no tiene que ver netamente con un tema estético. Es más bien una inversión en tu cuerpo, puesto que una espalda más trabajada y firme mejorará tu rendimiento deportivo, a la vez que disminuirá la cantidad de lesiones que puedes sufrir. Por ende, no se aceptan excusas para no realizar ejercicios para…
No son pocos los que no entienden o simplemente subestiman la importancia del entrenamiento de fuerza con peso, con ejercicios compuestos, y los beneficios que tiene para nuestro cuerpo. Los ejercicios compuestos son movimientos que conjugan dos ejercicios en uno o movilizan grandes masas musculares, es decir, en un mismo movimiento combinamos dos ejercicios diferentes….
El “Levantamiento Turco” nace hace más de cien años, cuando un grupo de luchadores turcos se propuso crear un movimiento que implicara activar todo el cuerpo y que buscaba preparar a los jóvenes atletas para la competencia. El ejercicio debía aumentar la resistencia y la flexibilidad, además de mejorar la estabilidad y la fuerza. Así…
Te presentamos una rutina que dejará tus piernas y brazos “on fire”. Se trata de dos movimientos en uno, que deberás realizar por 45 segundos. Primero, y con una mancuerna en cada mano (elige el peso que más te acomode), realizarás una estocada inversa (hacia atrás). Inmediatamente te pones de pie, realizas un curl tradicional…
Con el objetivo de alcanzar tu máximo potencial en el entrenamiento de bíceps, te presentamos en “método 21”. El “21” se refiere al número de repeticiones totales que harás en una serie. Esa serie estará dividida en tres segmentos de 7 repeticiones, que trabajarán todo el espectro del músculo. Básicamente se realiza el curl tradicional,…
Si no tienes espacio en tu hogar para una barra olímpica,esta es una gran alternativa. La barra Z o curva (“EZ-Bar” en inglés) es una buena herramienta de entrenamiento para el hogar, sobre todo sino tienes espacio para una barra olímpica. Más pequeña que esta última, tiene una forma de “W”, y al igual que…
Cuando hablamos de entrenamiento focalizado, pensando en tríceps, debemos tener en cuenta el press francés, que es uno de los movimientos más eficientes a la hora de hacer crecer y marcar esa parte de los brazos. Esto, porque este tipo de press trabaja de forma completa las tres partes del tríceps: el vasto externo, el…
El Curl “Zottman” es un movimiento “dos en uno”, porque combina el curl convencional y el curl reverso, trabajando antebrazos y bíceps. Es una gran opción para salir de la rutina del curl tradicional, permitiendo trabajar de forma completa tus brazos. ¿Cómo hacerlo? En la posición inicial comienza de pie, sujetando las pesas con las…
Trabajar los grupos musculares del centro del cuerpo no tiene que ver solo con algo estético. Ejercitar la espalda y el abdomen es clave para prevenir lesiones y molestias, que surgen al trabajar otros músculo (o por ejemplo, al correr). En el caso de la espalda, para ganar fuerza debes concentrarte no solo en los…
Para potenciar tus deltoides, trapecio y hombros. Uno de los ejercicios más utilizados para trabajar hombros es la elevación frontal, alternando con mancuernas. Sin embargo, este también es uno de los ejercicios más peligrosos, porque se suele realizar con una mala técnica, provocando molestias o lesiones. En ese marco el entrenador Domingo…