Este sencillo ejercicio mejorará la movilidad de la parte superior de tu espalda y los hombros, además de la fuerza de estos últimos. También entrenas tu core, tríceps, trapecio y espalda. Cuanto más cerca puedas mantener la kettlebell del cuello, más trabajarás en mejorar la movilidad de tus hombros. Toma la pesa rusa sujetando las…
Un buen entrenamiento mejorará tu fuerza de agarre. Unos antebrazos trabajados te permitirán aumentar tu capacidad de fuerza en ejercicios donde debes levantar peso. Si tu capacidad de agarre (o fuerza al empuñar) es débil, estarás muy limitado y tu proceso de entrenamiento quedará estancado. Existen dos tipos de fuerzas de agarre: -La isométrica,…
Aunque también te ayudará a potenciar el core y la parte superior de la espalda. El famoso preparador físico, Don Saladino (que se le conoce como el entrenador de actores, ya que entre sus clientes se cuentan Ryan Reynolds y Scarlett Johansson) nos recomienda un sencillo ejercicio para trabajar los isquiotibiales, la cadera y los glúteos,…
Una variación más efectiva que de pie o sentado. El objetivo principal en el press de hombros es elevar una carga (mancuerna, por ejemplo) lo más alto posible. Y si bien la principal articulación involucrada es el hombro, es importante saber que al momento de realizar el levantamiento también estamos utilizando otras cadenas musculares,…
Te mostramos este sencillo y eficaz ejercicio para quemar grasa, con el que además trabajarás todo el cuerpo. Solo necesitas una mancuerna, con el peso que te sea más conveniente, sin levantar más de los que puedes para evitar alguna lesión de espalda. Comienza el swing entre las piernas, para luego pasar a cada uno…
Entrenamiento sencillo y con mancuernas, para cuando tengas poco tiempo para entrenar. 1.- Plank renegade row: Realiza 5 repeticiones. Este ejercicio trabaja tríceps, trapecios, laterales, antebrazos, abdominales e incluso glúteos. Mantén los hombres muy pegados al cuerpo mientras levantas el peso. No rotes el cuerpo al realizar el levantamiento, más bien mantenlo en posición…
Ya sea para quemar grasa, formar músculo o ganar fuerza, las mancuernas son un accesorio indispensable a la hora de entrenar. Y con ellas no solo puedes realizar los tradicionales “curls” para brazos (ver nota), hay mucho más para trabajar espalda, piernas e incluso los abdominales. El sitio menshealth.co.uk creó una lista de 10 ejercicios…