Open/Close Menu "Yo me entreno" Es un espacio para aprender cómo mantenerte en buen estado físico. ¡La salud es lo más importante y queremos ayudarte!

Este sencillo ejercicio mejorará la movilidad de la parte superior de tu espalda y los hombros, además de la fuerza de estos últimos. También entrenas tu core, tríceps, trapecio y espalda. Cuanto más cerca puedas mantener la kettlebell del cuello, más trabajarás en mejorar la movilidad de tus hombros. Toma la pesa rusa sujetando las…

Un buen entrenamiento mejorará tu fuerza de agarre.   Unos antebrazos trabajados te permitirán aumentar tu capacidad de fuerza en ejercicios donde debes levantar peso. Si tu capacidad de agarre (o fuerza al empuñar) es débil, estarás muy limitado y tu proceso de entrenamiento quedará estancado. Existen dos tipos de fuerzas de agarre: -La isométrica,…

Aunque también te ayudará a potenciar el core y la parte superior de la espalda.    El famoso preparador físico, Don Saladino (que se le conoce como el entrenador de actores, ya que entre sus clientes se cuentan Ryan Reynolds y Scarlett Johansson) nos recomienda un sencillo ejercicio para trabajar los isquiotibiales, la cadera y los glúteos,…

Y conoce todos los beneficios de este ejercicio.   El peso muerto (Deadlift) es un movimiento que no debe faltar en una programación de fuerza. Una de sus variantes es el peso muerto rumano, que aporta movilidad, estabilidad al core y fuerza muscular, especialmente para la cadera posterior y los isquiosurales (isquiotibiales).   ¿Cómo se…

Una variación más efectiva que de pie o sentado.    El objetivo principal en el press de hombros es elevar una carga (mancuerna, por ejemplo) lo más alto posible. Y si bien la principal articulación involucrada es el hombro, es importante saber que al momento de realizar el levantamiento también estamos utilizando otras cadenas musculares,…

Te mostramos este sencillo y eficaz ejercicio para quemar grasa, con el que además trabajarás todo el cuerpo. Solo necesitas una mancuerna, con el peso que te sea más conveniente, sin levantar más de los que puedes para evitar alguna lesión de espalda. Comienza el swing entre las piernas, para luego pasar a cada uno…

Un nuevo estudio de la revista Sports Medicine entrega la respuesta.   El entrenamiento con peso (barras, mancuernas, pesa rusa, etc.) tiene diversos beneficios. Ayuda a construir mayor masa muscular, incrementa la densidad ósea (o sea, huesos más saludables), ayuda a perder peso y mejora tu sistema cardiovascular en general. Con todos esos beneficios, los…

Entrenamiento sencillo y con mancuernas, para cuando tengas poco tiempo para entrenar.   1.- Plank renegade row: Realiza 5 repeticiones. Este ejercicio trabaja tríceps, trapecios, laterales, antebrazos, abdominales e incluso glúteos. Mantén los hombres muy pegados al cuerpo mientras levantas el peso. No rotes el cuerpo al realizar el levantamiento, más bien mantenlo en posición…

¿Sólo los hombres deberían levantar pesas? ¿Serás muy musculoso si lo haces?   El levantamiento de pesas es una disciplina importante en aquellos que están metidos en el mundo del fitness. Los más experimentados saben cuánto deben levantar y lo más adecuado para su cuerpo, pero en general se puede apreciar poca educación acerca de…

Ya sea para quemar grasa, formar músculo o ganar fuerza, las mancuernas son un accesorio indispensable a la hora de entrenar. Y con ellas no solo puedes realizar los tradicionales “curls” para brazos (ver nota), hay mucho más para trabajar espalda, piernas e incluso los abdominales. El sitio menshealth.co.uk creó una lista de 10 ejercicios…

Logo_footer   
     © 2016 Yo Me Entreno.

Síguenos: