Open/Close Menu "Yo me entreno" Es un espacio para aprender cómo mantenerte en buen estado físico. ¡La salud es lo más importante y queremos ayudarte!

Fortalecer los tríceps nos ayudará a tener los brazos más fuertes, además de mejorar nuestro rendimiento y potencia en determinados deportes. Además, obviamente, nos servirá para tonificar esa zona del brazo y evitar los llamados “murciélagos”, que es cuando la piel parece caída. Uno de los ejercicios que te ayudará a trabajar los tríceps es…

Te presentamos una rutina que dejará tus piernas y brazos “on fire”. Se trata de dos movimientos en uno, que deberás realizar por 45 segundos. Primero, y con una mancuerna en cada mano (elige el peso que más te acomode), realizarás una estocada inversa (hacia atrás). Inmediatamente te pones de pie, realizas un curl tradicional…

Con el objetivo de alcanzar tu máximo potencial en el entrenamiento de bíceps, te presentamos en “método 21”.  El “21” se refiere al número de repeticiones totales que harás en una serie. Esa serie estará dividida en tres segmentos de 7 repeticiones, que trabajarán todo el espectro del músculo. Básicamente se realiza el curl tradicional,…

Si no tienes espacio en tu hogar para una barra olímpica,esta es una gran alternativa. La barra Z o curva (“EZ-Bar” en inglés) es una buena herramienta de entrenamiento para el hogar, sobre todo sino tienes espacio para una barra olímpica. Más pequeña que esta última, tiene una forma de “W”, y al igual que…

Cuando hablamos de entrenamiento focalizado, pensando en tríceps, debemos tener en cuenta el press francés, que es uno de los movimientos más eficientes a la hora de hacer crecer y marcar esa parte de los brazos. Esto, porque este tipo de press trabaja de forma completa las tres partes del tríceps: el vasto externo, el…

El Curl “Zottman” es un movimiento “dos en uno”, porque combina el curl convencional y el curl reverso, trabajando antebrazos y bíceps. Es una gran opción para salir de la rutina del curl tradicional, permitiendo trabajar de forma completa tus brazos. ¿Cómo hacerlo? En la posición inicial comienza de pie, sujetando las pesas con las…

Si buscas hacer crecer tus brazos, necesitas ejercitarlos de manera constante, al menos tres veces a la semana. Comienza con poco peso y anda incrementando el volumen a medida que pasen las semanas. Recuerda que más importante que la cantidad de repeticiones de cada ejercicio es realizarlos con la técnica correcta. Además, no te concentres…

Un buen entrenamiento mejorará tu fuerza de agarre.   Unos antebrazos trabajados te permitirán aumentar tu capacidad de fuerza en ejercicios donde debes levantar peso. Si tu capacidad de agarre (o fuerza al empuñar) es débil, estarás muy limitado y tu proceso de entrenamiento quedará estancado. Existen dos tipos de fuerzas de agarre: -La isométrica,…

¡Cuando trabajamos los brazos no hay que descuidar los hombros!   El deltoides es un músculo ancho, voluminoso y que abarca la cara anterior, lateral y posterior del hombro. Es importante potenciar este músculo, puesto que ayuda a dar estabilidad a la articulación y a que soporte mejor los esfuerzos realizados. A pesar de que…

Uno de los mejores ejercicios de peso corporal para el tren superior.   Hemos escrito sobre los beneficios de realiza las flexiones de brazos (ver nota) y la forma correcta de realizarlas (ver nota). Este ejercicio es uno de los mejores para el tren superior, porque no solo trabaja brazos, sino que también espalda, core,…

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