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Estirar los cuádriceps e isquiotibiales antes de cualquier entrenamiento que involucre las piernas te ayudará a evitar lesiones, preparar las articulaciones e incluso mejorar tu rendimiento deportivo. Muchos ejercicios del tren inferior del cuerpo utilizan un gran rango de movimiento, ya sea utilizando una o ambas piernas. Incluso algo simple, como correr, requiere flexibilidad.  …

La “estocada” o “zancada” es un tradicional ejercicio con el cual podremos entrenar las piernas y glúteos en forma simple, sin requerir equipamiento alguno. La estocada es un ejercicio de fuerza, que permite trabajar tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y los músculos que comprenden el bíceps femoral de tus piernas. Si bien es un ejercicio simple,…

La sentadilla es la primera y más obvia opción si se quiere trabajar los glúteos. Eso, porque es sencilla, no requiere equipamiento y cumple el objetivo. Pero como todos los ejercicios, hacer siempre la misma variante aburre y deja de tener efecto. La idea es siempre estar desafiándote y aumentando la dificultad. En ese espíritu,…

Un ejercicio menos tradicional, pero que ayuda a construir piernas fuertes.   Existen diversas variaciones de sentadillas, pero la sentadilla sissy es quizás la menos tradicional de todas. Esto, a pesar de ser muy efectiva a la hora de trabajar los cuádriceps y el core. Si bien la técnica para realizarla no es difícil, mal…

¡Aumenta tu rendimiento, da volumen y fortifica tus piernas!   Unos cuádriceps bien trabajados, grandes y fuertes, no sólo son ideales por temas estéticos, sino que también por la función que cumple este músculo en nuestro cuerpo. El cuádriceps es el músculo más potente y voluminoso de todo el cuerpo, el que soporta nuestro peso…

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