Open/Close Menu "Yo me entreno" Es un espacio para aprender cómo mantenerte en buen estado físico. ¡La salud es lo más importante y queremos ayudarte!

El “superman hold” es un ejercicio de peso corporal, por ende, lo puedes realizar en cualquier lugar, incluyendo el living de tu casa. Activa principalmente la parte baja de la espalda y los glúteos, aunque también se ven involucrados los isquiotibiales y el abdomen. La realización de este ejercicio, de manera regular, te ayudará a…

El entrenamiento en suspensión es un método muy recomendado, por su eficacia. Se trata de un sistema de cintas elásticas con agarraderas que se debe amarrar a una superficie fuerte y estable (una puerta, un árbol, una viga, etc.), que permite trabajar la fortaleza de los músculos por tus propios medios, utilizando el propio peso…

Ejercitar la espalda no tiene que ver netamente con un tema estético. Es más bien una inversión en tu cuerpo, puesto que una espalda más trabajada y firme mejorará tu rendimiento deportivo, a la vez que disminuirá la cantidad de lesiones que puedes sufrir. Por ende, no se aceptan excusas para no realizar ejercicios para…

El “lat pulldown” o “jalón al pectoral” es un ejercicio de fuerza enfocado a fortalecer el dorsal ancho, el romboides (situado en la parte inferior de la nuca), el trapecio medio y el bíceps braquial.  Básicamente, entonces, trabaja tu espalda y hombros. Implica un movimiento similar al pull-up, desafiando los músculos de la espalda y…

Trabajar los grandes grupos musculares en el centro del cuerpo no tiene que ver solo con una cosa estética. Es clave para prevenir lesiones y dolores o molestias que surgen al trabajar otros músculos en la vida cotidiana. “Para desarrollar una espalda fuerte, debes enfocarte no solo en los músculos de la parte superior de…

Si uno de tus objetivos (debería serlo) es tener una espalda más fuerte, lo ideal es que realices más ejercicios de peso corporal. Esto, porque se pueden ejecutar en cualquier lugar, sin la necesidad de ir al gimnasio, lo que te permitriá entrenar de manera más frecuente. “En general, los ejercicios de peso corporal requieren…

Una espalda ancha y hombros fuertes es uno de los principales objetivos de quienes entrenan de forma regular. No solo por temas estéticos, sino porque es fundamental para trabajar de manera correcta el “upper body” o parte superior del cuerpo. Pero este objetivo no es sencillo de cumplir, sobre todo porque se suelen cometer errores…

Trabajar los grupos musculares del centro del cuerpo no tiene que ver solo con algo estético. Ejercitar la espalda y el abdomen es clave para prevenir lesiones y molestias, que surgen al trabajar otros músculo (o por ejemplo, al correr). En el caso de la espalda, para ganar fuerza debes concentrarte no solo en los…

Este sencillo ejercicio mejorará la movilidad de la parte superior de tu espalda y los hombros, además de la fuerza de estos últimos. También entrenas tu core, tríceps, trapecio y espalda. Cuanto más cerca puedas mantener la kettlebell del cuello, más trabajarás en mejorar la movilidad de tus hombros. Toma la pesa rusa sujetando las…

Para conseguir una espalda bien formada, es fundamental no olvidar trabajar el trapecio. Este músculo se encuentra situado en la región posterior del cuello y del tronco, en la parte superior de la espalda, y su función es la de estabilizar al hombro y ayudarle a realizar algunos movimientos, como encogimientos o levantar los brazos,…

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