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El Single-Arm Landmine Squat-to-Press (press con un brazo y squat con landmine) es un ejercicio de fuerza que te permitirá trabajar todo el cuerpo, especialmente los hombros, pecho, glúteos, cuádriceps y core. Durante este movimiento, los músculos del core, particularmente los oblicuos, entran en acción para ayudar con el equilibrio y la estabilización. Por esa…

Para trabajar los hombros, es fundamental ejercitarlos desde diferentes ángulos utilizando distintos ejercicios y distintos implementos, como barras, mancuernas, cable o kettlebells, de manera de desarrollar el volumen y la fuerza en dicha zona. Sin embargo, hay que tener cuidado, porque el hombro es una de las partes del cuerpo con más propensión a las…

El preparador físico Ebenezer Samuel nos enseña un ejercicio con el que trabajarás y pondrás a prueba tu core, abdominales y hombros, solo utilizando dos pesas rusas y un banco en posición declinada. Fíjate que nunca apoya la espalda en el respaldo y que las kettlebells “descansan” en el pecho. Además, el cuello y la…

Un ejercicio que hace hincapié en la movilidad y que te permitirá activar las fibras musculares, articulaciones, ligamentos y tendones, es el “Half Kneeling Kettlebell Windmill” o  Windmill arrodillado. Este movimiento se realiza con una pesa rusa, aunque también podrías hacerlo con una mancuerna. Activará tus hombros, dorsales y core, además de tus glúteos e…

Uno de los errores más comunes al entrenar los abdominales es recurrir únicamente a los tradicionales sit-ups o crunches. Pero para conseguir resultados, debes apuntar a todo tu core y no solamente a los abdominales. En ese sentido, el ejercicio de mantención (“hold  body position”) te permitirá incorporar los oblicuos. La idea es mantener el…

Te presentamos el “Plank To Down Dog”, un ejercicio característico del Yoga. Con esta postura pasas de una posición de plancha alta, a mantener tu cuerpo en una posición “V” invertida, lo que te ayudará a elongar la parte posterior de las piernas (isquiotibiales) y a fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros….

Siempre con la intención de ir variando tus rutinas de entrenamiento, para hacerlas más desafiantes y entretenidas, te presentamos nuevos movimientos que puedes intentar. En este caso se trata del “viper press”, un movimiento funcional para el que necesitarás dos pesas rusas o “kettlebell”. Con este ejercicio, exigirás tu core, además de tus antebrazos, hombros…

Entrenar los hombros, sin equipamiento y solo con tu peso corporal, requiere un poco de creatividad. Las opciones van desde ejercicios simples como círculos con los brazos, hasta ejercicios más complejos como caminatas de manos. Lo importante es que a pesar de lo que muchos puedan crear, hay varios ejercicios que te permitirán trabajar los…

Un ejercicio que hace hincapié en la movilidad y que te permitirá activar las fibras musculares, articulaciones, ligamentos y tendones, es el “Half Kneeling Kettlebell Windmill” o  Windmill arrodillado. Este movimiento se realiza con una pesa rusa, aunque también podrías hacerlo con una mancuerna. Activará tus hombros, dorsales y core, además de tus glúteos e…

Los “dips” o “fondos de paralelas” es un ejercicio para trabajar la parte superior del cuerpo, específicamente los músculos del pecho, hombros y brazos. Se realiza sujetando dos barras paralelas, que están separadas por el ancho de los hombros. La posición inicial es con los brazos extendidos, soportando todo el peso de tu cuerpo. Luego,…

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