Open/Close Menu "Yo me entreno" Es un espacio para aprender cómo mantenerte en buen estado físico. ¡La salud es lo más importante y queremos ayudarte!

Un ejercicio que hace hincapié en la movilidad y que te permitirá activar las fibras musculares, articulaciones, ligamentos y tendones, es el “Half Kneeling Kettlebell Windmill” o  Windmill arrodillado. Este movimiento se realiza con una pesa rusa, aunque también podrías hacerlo con una mancuerna. Activará tus hombros, dorsales y core, además de tus glúteos e…

Los “dips” o “fondos de paralelas” es un ejercicio para trabajar la parte superior del cuerpo, específicamente los músculos del pecho, hombros y brazos. Se realiza sujetando dos barras paralelas, que están separadas por el ancho de los hombros. La posición inicial es con los brazos extendidos, soportando todo el peso de tu cuerpo. Luego,…

El Bear Crawl o “paso de oso” es un ejercicio típico del Crossfit, que ayuda a trabajar todo el cuerpo, e incluso, marcar los abdominales. También te ayudará a mejorar tu estabilidad, movilidad, la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo y tu resistencia cardiovascular. El ejercicio consiste en imitar la caminata de…

Las flexiones trabajan de gran forma los grupos musculares de los hombros, tríceps, pectorales y core. Muchos prefieren saltarse las flexiones de brazos, básicamente porque no son tan sencillas de realizar, pero este es uno de los ejercicios básicos para el acondicionamiento físico de la parte superior del cuerpo y debería ser una referencia para…

El “lat pulldown” o “jalón al pectoral” es un ejercicio de fuerza enfocado a fortalecer el dorsal ancho, el romboides (situado en la parte inferior de la nuca), el trapecio medio y el bíceps braquial.  Básicamente, entonces, trabaja tu espalda y hombros. Implica un movimiento similar al pull-up, desafiando los músculos de la espalda y…

Una espalda ancha y hombros fuertes es uno de los principales objetivos de quienes entrenan de forma regular. No solo por temas estéticos, sino porque es fundamental para trabajar de manera correcta el “upper body” o parte superior del cuerpo. Pero este objetivo no es sencillo de cumplir, sobre todo porque se suelen cometer errores…

Parece un ejercicio demasiado fácil, y por lo mismo, muchos dudan de sus beneficios. Pero el “Farmers walk” o caminata de granjero es uno de los mejores ejercicios funcionales que existe, permitiendo trabajar todo el cuerpo. Se trata, básicamente, de transportar pesos pesados. Cabe mencionar que un entrenamiento funcional mejora la capacidad de tu cuerpo…

¡Evita lesiones!   El hombro es una de las partes del cuerpo con más propensión a las lesiones, a pesar de tener gran rango de movimiento y flexibilidad. Realizar ejercicios con una técnica equivocada o intentar levantar más peso del que podemos, suelen ser las principales causas de lesiones. Primero, recordemos que el hombro está…

Para potenciar tus deltoides, trapecio y hombros.    Uno de los ejercicios más utilizados para trabajar hombros es la elevación frontal, alternando con mancuernas. Sin embargo, este también es uno de los ejercicios más peligrosos, porque se suele realizar con una mala técnica, provocando molestias o lesiones.     En ese marco el entrenador Domingo…

Si buscas hacer crecer tus brazos, necesitas ejercitarlos de manera constante, al menos tres veces a la semana. Comienza con poco peso y anda incrementando el volumen a medida que pasen las semanas. Recuerda que más importante que la cantidad de repeticiones de cada ejercicio es realizarlos con la técnica correcta. Además, no te concentres…

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