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A veces nos cuesta armar la rutina para el día de piernas, porque no queremos repetir los mismos ejercicios de siempre. Por eso te dejamos ocho ejercicios para realizar con mancuernas, que te permitirán potenciar la parte baja del cuerpo, especialmente isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Realiza 10 0 12 repeticiones de cada ejercicio, por entre…

Te compartimos una rutina para quemar grasa y ganar músculo, que puedes realizar en tu casa. ¡No demorará más de 30 minutos de tu día! Son 8 ejercicios que debes realizar con mancuernas que pesen menos de 5 kilos (dependerá de tu fuerza). Realiza cada movimiento por 20 segundos, descansando 10 segundos entre cada uno….

El peso muerto rumano con una pierna es un ejercicio unilateral, que pondrá a prueba tu equilibrio y tepermitirá trabajar tus isquiotibiales y glúteos. A pesar de parecer muy sencillo, no lo es tanto, porque se pone a prueba el equilibrio y la coordinación, almismo nivel de la fuerza, siendo lo primero muy difícil de…

Te presentamos una rutina que dejará tus piernas y brazos “on fire”. Se trata de dos movimientos en uno, que deberás realizar por 45 segundos. Primero, y con una mancuerna en cada mano (elige el peso que más te acomode), realizarás una estocada inversa (hacia atrás). Inmediatamente te pones de pie, realizas un curl tradicional…

Con el objetivo de alcanzar tu máximo potencial en el entrenamiento de bíceps, te presentamos en “método 21”.  El “21” se refiere al número de repeticiones totales que harás en una serie. Esa serie estará dividida en tres segmentos de 7 repeticiones, que trabajarán todo el espectro del músculo. Básicamente se realiza el curl tradicional,…

Cuando hablamos de entrenamiento focalizado, pensando en tríceps, debemos tener en cuenta el press francés, que es uno de los movimientos más eficientes a la hora de hacer crecer y marcar esa parte de los brazos. Esto, porque este tipo de press trabaja de forma completa las tres partes del tríceps: el vasto externo, el…

Parece un ejercicio demasiado fácil, y por lo mismo, muchos dudan de sus beneficios. Pero el “Farmers walk” o caminata de granjero es uno de los mejores ejercicios funcionales que existe, permitiendo trabajar todo el cuerpo. Se trata, básicamente, de transportar pesos pesados. Cabe mencionar que un entrenamiento funcional mejora la capacidad de tu cuerpo…

El Curl “Zottman” es un movimiento “dos en uno”, porque combina el curl convencional y el curl reverso, trabajando antebrazos y bíceps. Es una gran opción para salir de la rutina del curl tradicional, permitiendo trabajar de forma completa tus brazos. ¿Cómo hacerlo? En la posición inicial comienza de pie, sujetando las pesas con las…

Trabajar los grupos musculares del centro del cuerpo no tiene que ver solo con algo estético. Ejercitar la espalda y el abdomen es clave para prevenir lesiones y molestias, que surgen al trabajar otros músculo (o por ejemplo, al correr). En el caso de la espalda, para ganar fuerza debes concentrarte no solo en los…

Para potenciar tus deltoides, trapecio y hombros.    Uno de los ejercicios más utilizados para trabajar hombros es la elevación frontal, alternando con mancuernas. Sin embargo, este también es uno de los ejercicios más peligrosos, porque se suele realizar con una mala técnica, provocando molestias o lesiones.     En ese marco el entrenador Domingo…

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