Open/Close Menu "Yo me entreno" Es un espacio para aprender cómo mantenerte en buen estado físico. ¡La salud es lo más importante y queremos ayudarte!

Hemos comentado varias veces la importancia de un buen calentamiento, antes de comenzar tu rutina de ejercicios. Muchas veces los deportistas no saben exactamente qué ejercicios realizar, por lo que te dejamos tres ejemplos, que ponen énfasis en el core, la rotación torácica, la estabilidad del hombro y la movilidad de la cadera.   1.-…

Estirar los cuádriceps e isquiotibiales antes de cualquier entrenamiento que involucre las piernas te ayudará a evitar lesiones, preparar las articulaciones e incluso mejorar tu rendimiento deportivo. Muchos ejercicios del tren inferior del cuerpo utilizan un gran rango de movimiento, ya sea utilizando una o ambas piernas. Incluso algo simple, como correr, requiere flexibilidad.  …

Las limitaciones de rango de movimiento no solo tienen que ver con falta flexibilidad, sino también con falta de movilidad. Trabajar este último aspecto es clave, porque te permitirá tener control de las articulaciones de tu cuerpo, teniendo mas variedad y amplitud de movimiento. En pocas palabras, tú cuerpo estará mejor preparado para realizar cualquier…

Los ejercicios de movilidad y estiramientos son esenciales para asegurar la completa preparación y recuperación de los tejidos corporales ante el esfuerzo físico. Por esto, se recomienda realizarlos antes y después de cada jornada de entrenamiento. En un calentamiento (antes del entrenamiento) es clave la correcta elección de los ejercicios, la duración de los mismos…

Un ejercicio que hace hincapié en la movilidad y que te permitirá activar las fibras musculares, articulaciones, ligamentos y tendones, es el “Half Kneeling Kettlebell Windmill” o  Windmill arrodillado. Este movimiento se realiza con una pesa rusa, aunque también podrías hacerlo con una mancuerna. Activará tus hombros, dorsales y core, además de tus glúteos e…

Core, estabilidad y movilidad dinámica. Esos son los aspectos que trabajarás con el siguiente ejercicio, recomendado por el entrenador Domingo Sánchez. Trabaja tus abdominales y oblicuos con este ejercicio, dejando de lado (o al menos disminuyendo) los crunches tradicionales, que pueden dañar tu espalda.

Todos requieren una gran capacidad física e implican un gran desafío.   Press de pecho, sentadillas, plancha, peso muerto… todos ejercicios difíciles de dominar, aunque podríamos decir que están dentro de los más básicos si llevamos un tiempo entrenando. Por eso, pensando en el “siguiente nivel”, y desafiarnos un poco, te presentamos 5 de los…

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