Open/Close Menu "Yo me entreno" Es un espacio para aprender cómo mantenerte en buen estado físico. ¡La salud es lo más importante y queremos ayudarte!

Es una pregunta recurrente entre quienes tienen como principal objetivo bajar de peso. ¿Qué es más efectivo, el entrenamiento cardiovascular o las pesas? Aunque los ejercicios aeróbicos (ciclismo, natación, correr o zumba, entre otros) implican un gasto rápido y elevado de calorías, el entrenamiento de fuerza puede conseguir resultados idénticos o mejores. “Un entrenamiento bien…

Trabajar los grupos musculares del centro del cuerpo no tiene que ver solo con algo estético. Ejercitar la espalda y el abdomen es clave para prevenir lesiones y molestias, que surgen al trabajar otros músculo (o por ejemplo, al correr). En el caso de la espalda, para ganar fuerza debes concentrarte no solo en los…

Te mostramos este sencillo y eficaz ejercicio para quemar grasa, con el que además trabajarás todo el cuerpo. Solo necesitas una mancuerna, con el peso que te sea más conveniente, sin levantar más de los que puedes para evitar alguna lesión de espalda. Comienza el swing entre las piernas, para luego pasar a cada uno…

La plancha es un ejercicio isométrico (estático) que se utiliza normalmente para trabajar el core, tanto para mayor fuerza como para mejorar la estabilidad. Es considerada uno de los mejores ejercicios para marcar los abdominales, si se hace con regularidad y con la técnica correcta. Además de la plancha tradicional, existen diversas formas de exigir…

Entrenamiento sencillo y con mancuernas, para cuando tengas poco tiempo para entrenar.   1.- Plank renegade row: Realiza 5 repeticiones. Este ejercicio trabaja tríceps, trapecios, laterales, antebrazos, abdominales e incluso glúteos. Mantén los hombres muy pegados al cuerpo mientras levantas el peso. No rotes el cuerpo al realizar el levantamiento, más bien mantenlo en posición…

¿Sólo los hombres deberían levantar pesas? ¿Serás muy musculoso si lo haces?   El levantamiento de pesas es una disciplina importante en aquellos que están metidos en el mundo del fitness. Los más experimentados saben cuánto deben levantar y lo más adecuado para su cuerpo, pero en general se puede apreciar poca educación acerca de…

Ya sea para quemar grasa, formar músculo o ganar fuerza, las mancuernas son un accesorio indispensable a la hora de entrenar. Y con ellas no solo puedes realizar los tradicionales “curls” para brazos (ver nota), hay mucho más para trabajar espalda, piernas e incluso los abdominales. El sitio menshealth.co.uk creó una lista de 10 ejercicios…

Los ejercicios con barra son llevados a cabo utilizando una barra de metal recta y pesas, que son colocadas en ambos extremos. El peso utilizado dependerá de tu capacidad y nivel de entrenamiento, por lo que lo más recomendado es empezar de a poco. Los ejercicios que compartiremos a continuación te permitirán trabajar trapecios, hombros,…

¡Desafío para esta semana!    La falta de tiempo es una de las principales dificultades a la hora de mantener un ritmo de entrenamiento constante. Es por eso que ayuda mucho conocer rutinas sencillas y que trabajen todo el cuerpo. La siguiente ha sido diseñada por un preparador físico para el sitio web menshealth.com, y se…

En muchos aspectos la pesa rusa es más fácil de utilizar que las mancuernas. Además, es un gran utensilio para trabajar la fuerza, sobre todo con movimientos explosivos, gracias a que tiene un agarre más amigable. Precisamente su agarre es lo que ayuda a obtener un rango diferente de movimiento en función del ejercicio que…

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