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El “Squat jump” (sentadilla con salto) es un ejercicio increíblemente útil, que sirve como un bloque de construcción para casi todos los movimientos explosivos de la parte inferior del cuerpo. En definitiva, te ayudará a trabajar la fuerza explosiva del tren inferior. Es fundamental para el desempeño en muchos deportes de alto rendimiento como el…

El entrenamiento en suspensión es un método muy recomendado, por su eficacia. Se trata de un sistema de cintas elásticas con agarraderas que se debe amarrar a una superficie fuerte y estable (una puerta, un árbol, una viga, etc.), que permite trabajar la fortaleza de los músculos por tus propios medios, utilizando el propio peso…

La “estocada” o “zancada” es un tradicional ejercicio con el cual podremos entrenar las piernas y glúteos en forma simple, sin requerir equipamiento alguno. La estocada es un ejercicio de fuerza, que permite trabajar tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y los músculos que comprenden el bíceps femoral de tus piernas. Si bien es un ejercicio simple,…

El ejercicio de sentadilla más tradicional te ayuda a trabajar todo el tren inferior del cuerpo, fortaleciendo las caderas, los glúteos, los isquiotibiales y los cuadriceps. Pero si agregas resistencia, rotación o ejercicios pliométricos al movimiento lo transformarás inmediatamente en una herramienta poderosa. Para sacar aún más provecho a la sentadilla, deberías considerar las siguientes…

Las estocadas suelen dejarse de lado, principalmente porque requieren de un esfuerzo mayor. Este movimiento es similar al de las sentadillas, pero se obtiene un mayor rango de movimiento y se requiere un  mayor y mejor esfuerzo de los músculos, especialmente de los muslos. Pero además de trabajar los muslos -internos y externos- fortalecerás también…

Existen variados tipos de sentadillas, unas con mayor dificultad que otras, con las que podemos desafiar nuestro cuerpo, especialmente el tren inferior. Una de esas es la sentadilla cosaca, que mezcla fuerza, movilidad y flexibilidad. Este movimiento no es un ejercicio para construir una impresionante fuerza en la parte inferior del cuerpo (aunque nos ayudará…

Un ejercicio típico del CrossFit.   Muchas veces los ejercicios más simples son los más importantes y los más completos. Un ejemplo es el salto con cajón o “box jump”. Este ejercicio – pliométrico – es muy usado tanto para mejorar el rendimiento en ciertos deportes (voleibol, por ejemplo), como para mejorar el acondicionamiento físico…

¡No descuides el tren inferior!   Cuando hablamos de ejercicios de piernas o tren inferior no sólo están orientados a trabajar los cuádriceps o los isquiotibiales. Estos son mucho más completos, trabajando además el core, tu equilibrio y la fuerza. No son pocos los que se preocupan de entrenar más los brazos, los abdominales o…

El ejercicio ideal para muslos y glúteos.   Hemos escrito sobre la efectividad de la sentadilla, si nuestro objetivo es trabajar nuestro tren inferior. En el caso de la sentadilla de peso corporal – “air squat” en inglés – su particularidad es que solo levantas tu propio peso. A pesar de parecer fácil de realizar,…

Un ejercicio menos tradicional, pero que ayuda a construir piernas fuertes.   Existen diversas variaciones de sentadillas, pero la sentadilla sissy es quizás la menos tradicional de todas. Esto, a pesar de ser muy efectiva a la hora de trabajar los cuádriceps y el core. Si bien la técnica para realizarla no es difícil, mal…

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