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A veces nos cuesta armar la rutina para el día de piernas, porque no queremos repetir los mismos ejercicios de siempre. Por eso te dejamos ocho ejercicios para realizar con mancuernas, que te permitirán potenciar la parte baja del cuerpo, especialmente isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Realiza 10 0 12 repeticiones de cada ejercicio, por entre…

Una “Barbell” es una barra de metal que se puede cargar con peso y que sirve para realizar diversos ejercicios de fuerza. Algunos consideran que es un implemento que solo sirve para trabajar brazos y pecho, pero lo cierto es que también se utilza para potenciar la parte baja del cuerpo: piernas y glúteos. Al…

El “día de piernas” es un desafío. Muchos lo odian, otros lo aman. Lo cierto es que es muy importante mantener un entrenamiento constante de tu tren inferior, y por supuesto, de tus piernas. Para quienes no tienen la posibilidad de ir a un gimnasio o simplemente quieren entrenar en casa, les dejamos tres ejercicios…

Al entrenar las piernas, mucha gente deja completamente de lado los isquiotibiales. Solo se concentran en los cuádriceps y en los gemelos. Pero para construir piernas realmente fuertes, debes tener muy en cuenta los isquiotibiales. Estos ayudan a mover las caderas, a flexionar las rodillas y a estabilizar las articulaciones. Por todo esto, no debes…

El “Squat jump” (sentadilla con salto) es un ejercicio increíblemente útil, que sirve como un bloque de construcción para casi todos los movimientos explosivos de la parte inferior del cuerpo. En definitiva, te ayudará a trabajar la fuerza explosiva del tren inferior. Es fundamental para el desempeño en muchos deportes de alto rendimiento como el…

El entrenamiento en suspensión es un método muy recomendado, por su eficacia. Se trata de un sistema de cintas elásticas con agarraderas que se debe amarrar a una superficie fuerte y estable (una puerta, un árbol, una viga, etc.), que permite trabajar la fortaleza de los músculos por tus propios medios, utilizando el propio peso…

La “estocada” o “zancada” es un tradicional ejercicio con el cual podremos entrenar las piernas y glúteos en forma simple, sin requerir equipamiento alguno. La estocada es un ejercicio de fuerza, que permite trabajar tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y los músculos que comprenden el bíceps femoral de tus piernas. Si bien es un ejercicio simple,…

El ejercicio de sentadilla más tradicional te ayuda a trabajar todo el tren inferior del cuerpo, fortaleciendo las caderas, los glúteos, los isquiotibiales y los cuadriceps. Pero si agregas resistencia, rotación o ejercicios pliométricos al movimiento lo transformarás inmediatamente en una herramienta poderosa. Para sacar aún más provecho a la sentadilla, deberías considerar las siguientes…

Las estocadas suelen dejarse de lado, principalmente porque requieren de un esfuerzo mayor. Este movimiento es similar al de las sentadillas, pero se obtiene un mayor rango de movimiento y se requiere un  mayor y mejor esfuerzo de los músculos, especialmente de los muslos. Pero además de trabajar los muslos -internos y externos- fortalecerás también…

Existen variados tipos de sentadillas, unas con mayor dificultad que otras, con las que podemos desafiar nuestro cuerpo, especialmente el tren inferior. Una de esas es la sentadilla cosaca, que mezcla fuerza, movilidad y flexibilidad. Este movimiento no es un ejercicio para construir una impresionante fuerza en la parte inferior del cuerpo (aunque nos ayudará…

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