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Estirar los cuádriceps e isquiotibiales antes de cualquier entrenamiento que involucre las piernas te ayudará a evitar lesiones, preparar las articulaciones e incluso mejorar tu rendimiento deportivo. Muchos ejercicios del tren inferior del cuerpo utilizan un gran rango de movimiento, ya sea utilizando una o ambas piernas. Incluso algo simple, como correr, requiere flexibilidad.  …

El “Squat jump” (sentadilla con salto) es un ejercicio increíblemente útil, que sirve como un bloque de construcción para casi todos los movimientos explosivos de la parte inferior del cuerpo. En definitiva, te ayudará a trabajar la fuerza explosiva del tren inferior. Es fundamental para el desempeño en muchos deportes de alto rendimiento como el…

El ejercicio de sentadilla más tradicional te ayuda a trabajar todo el tren inferior del cuerpo, fortaleciendo las caderas, los glúteos, los isquiotibiales y los cuadriceps. Pero si agregas resistencia, rotación o ejercicios pliométricos al movimiento lo transformarás inmediatamente en una herramienta poderosa. Para sacar aún más provecho a la sentadilla, deberías considerar las siguientes…

Te presentamos una rutina que dejará tus piernas y brazos “on fire”. Se trata de dos movimientos en uno, que deberás realizar por 45 segundos. Primero, y con una mancuerna en cada mano (elige el peso que más te acomode), realizarás una estocada inversa (hacia atrás). Inmediatamente te pones de pie, realizas un curl tradicional…

Existen variados tipos de sentadillas, unas con mayor dificultad que otras, con las que podemos desafiar nuestro cuerpo, especialmente el tren inferior. Una de esas es la sentadilla cosaca, que mezcla fuerza, movilidad y flexibilidad. Este movimiento no es un ejercicio para construir una impresionante fuerza en la parte inferior del cuerpo (aunque nos ayudará…

Un ejercicio típico del CrossFit.   Muchas veces los ejercicios más simples son los más importantes y los más completos. Un ejemplo es el salto con cajón o “box jump”. Este ejercicio – pliométrico – es muy usado tanto para mejorar el rendimiento en ciertos deportes (voleibol, por ejemplo), como para mejorar el acondicionamiento físico…

¡Mejorarás tu agilidad y coordinación!   ¿Cuántas veces a la semana realizas ejercicios para mejorar tu agilidad o coordinación? Si la respuesta es “pocas” o “ninguna”, no eres muy diferente a la mayoría de personas que entrena. Ya sea por desconocimiento o desinterés, la gente suele concentrarse en ejercicios con pesas o correr, dejando completamente…

¡No descuides el tren inferior!   Cuando hablamos de ejercicios de piernas o tren inferior no sólo están orientados a trabajar los cuádriceps o los isquiotibiales. Estos son mucho más completos, trabajando además el core, tu equilibrio y la fuerza. No son pocos los que se preocupan de entrenar más los brazos, los abdominales o…

El ejercicio ideal para muslos y glúteos.   Hemos escrito sobre la efectividad de la sentadilla, si nuestro objetivo es trabajar nuestro tren inferior. En el caso de la sentadilla de peso corporal – “air squat” en inglés – su particularidad es que solo levantas tu propio peso. A pesar de parecer fácil de realizar,…

Intenta estas 7 variaciones, que además te ayudarán a tonificar los glúteos.   La sentadilla búlgara es uno de los ejercicios más desafiantes a la hora de trabajar la parte inferior de tu cuerpo. Con ella desarrollarás fuerza en piernas y glúteos, agregarás masa, mejorarás la movilidad de la cadera y trabajarás el equilibrio. Este…

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