El preparador físico Ebenezer Samuel nos enseña un ejercicio con el que trabajarás y pondrás a prueba tu core, abdominales y hombros, solo utilizando dos pesas rusas y un banco en posición declinada.
Fíjate que nunca apoya la espalda en el respaldo y que las kettlebells “descansan” en el pecho. Además, el cuello y la mirada siempre permanecen en la misma posición. Por su parte, los codos se mantienen pegados al cuerpo, cuando bajas la kettlebell.
Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones en total. Realiza el ejercicio de forma controlada, sin apurarte, no es con tiempo. Lo que importa es que la técnica sea la correcta.
Si no tienes pesas rusas, puedes reemplazarlas por mancuernas. No levantes más del peso que puedes soportar.
