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Con el objetivo de alcanzar tu máximo potencial en el entrenamiento de bíceps, te presentamos en “método 21”.  El “21” se refiere al número de repeticiones totales que harás en una serie. Esa serie estará dividida en tres segmentos de 7 repeticiones, que trabajarán todo el espectro del músculo. Básicamente se realiza el curl tradicional,…

Si no tienes espacio en tu hogar para una barra olímpica,esta es una gran alternativa. La barra Z o curva (“EZ-Bar” en inglés) es una buena herramienta de entrenamiento para el hogar, sobre todo sino tienes espacio para una barra olímpica. Más pequeña que esta última, tiene una forma de “W”, y al igual que…

El Curl “Zottman” es un movimiento “dos en uno”, porque combina el curl convencional y el curl reverso, trabajando antebrazos y bíceps. Es una gran opción para salir de la rutina del curl tradicional, permitiendo trabajar de forma completa tus brazos. ¿Cómo hacerlo? En la posición inicial comienza de pie, sujetando las pesas con las…

Si buscas hacer crecer tus brazos, necesitas ejercitarlos de manera constante, al menos tres veces a la semana. Comienza con poco peso y anda incrementando el volumen a medida que pasen las semanas. Recuerda que más importante que la cantidad de repeticiones de cada ejercicio es realizarlos con la técnica correcta. Además, no te concentres…

Se suelen confundir, pero existe una diferencia fundamental de agarre.   Los pullups son conocidos por ser uno de los movimientos de peso corporal más difíciles de realizar, además de ser de las mejores variaciones de ejercicio para desarrollar músculos y aumentar la fuerza en la espalda y los brazos. Hay algunos que todavía los…

El entrenamiento en suspensión, más conocido como TRX (marca), se ha vuelto muy popular en el mundo fitness, y es una gran alternativa para potenciar distintas partes del cuerpo. Este tipo de entrenamiento, creado en el Ejército de Estados Unidos, está pensado para todo el mundo que desee entrenar, no solamente para profesionales o especialistas….

El curl tradicional de bíceps es uno de los ejercicios más sencillos para fortalecer los brazos. Sin embargo, se suele cometer un error muy básico al realizarlo, lo que impide obtener resultados. Este tiene que ver con la posición del codo y la trayectoria del brazo al hacer el ejercicio. Al realizar el movimiento el…

La flexión de brazos es uno de los ejercicios más difíciles de llevar a cabo, pero también uno de los más efectivos a la hora de trabajar los pectorales, bíceps, hombros e incluso los abdominales. Existen muchas variaciones de este ejercicio, de mayor a menor intensidad, dependiendo de la fuerza de tus brazos. La clave…

Los curl de bíceps son los movimientos que implican la ejercitación de dicho músculo. Aquí te dejamos siete de ellos para lograr tener brazos más grandes y fuertes. Recuerda elongar antes y después de los ejercicios, para evitar lesiones y dolor posterior.   1.- Curl clásico de pie: Los codos deben estar pegados al cuerpo, y…

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