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Incluye estas variaciones de elevación de cadera en tu siguiente rutina.

 

Los ejercicios de elevación de cadera, también conocidos como “hip thrust”, son de los mejores ejercicios para potenciar la forma y la fuerza de los glúteos. Para realizarlos solo necesitas un apoyo para la espalda, que puede ser un banco o un step.

Pero no solo te ayudarán a mejorar tus glúteos. También trabajan el core, por lo que mejorarás tu postura, además de tu zona abdominal.

Como sugerencia, mientras realices cada ejercicio, mantén tu abdomen apretado, como si fueras a recibir un golpe. Además, no arquees tu espalda y contrae tus glúteos al máximo.

 

Todos los músculos que trabajarás:

-Isquiotibiales

-Glúteo mayor

-Aductor mayor

-Erectores de la columna

-Recto abdominal

-Abdominales oblicuos

-Músculos flexores de la cadera

 

VIDEO: 

 

  1. 13 febrero, 2018

    me gusta el tema de los ejercicios para tonificar músculos con acesoria profesional , como esta pagina . gracias.

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