Para lograr un equilibrio perfecto entre tamaño, fuerza y definición de tu pecho, necesitas hacer más que solo press de banca. Trabajar tu pecho es tracendental, porque implica fortalecer un sector importante del “upper body”. Y no tiene que ver solo con un aspecto estético, sino que funcional, para mejorar tu rendimiento deportivo. Recuerda que…
Los “dips” o “fondos de paralelas” es un ejercicio para trabajar la parte superior del cuerpo, específicamente los músculos del pecho, hombros y brazos. Se realiza sujetando dos barras paralelas, que están separadas por el ancho de los hombros. La posición inicial es con los brazos extendidos, soportando todo el peso de tu cuerpo. Luego,…
Si uno de tus objetivos (debería serlo) es tener una espalda más fuerte, lo ideal es que realices más ejercicios de peso corporal. Esto, porque se pueden ejecutar en cualquier lugar, sin la necesidad de ir al gimnasio, lo que te permitriá entrenar de manera más frecuente. “En general, los ejercicios de peso corporal requieren…
Una espalda ancha y hombros fuertes es uno de los principales objetivos de quienes entrenan de forma regular. No solo por temas estéticos, sino porque es fundamental para trabajar de manera correcta el “upper body” o parte superior del cuerpo. Pero este objetivo no es sencillo de cumplir, sobre todo porque se suelen cometer errores…
Para conseguir una espalda bien formada, es fundamental no olvidar trabajar el trapecio. Este músculo se encuentra situado en la región posterior del cuello y del tronco, en la parte superior de la espalda, y su función es la de estabilizar al hombro y ayudarle a realizar algunos movimientos, como encogimientos o levantar los brazos,…
Se suele cometer un error en la posición de los codos. Este sencillo ejercicio es una apuesta segura para trabajar los grupos musculares de los hombros, tríceps, pectorales y core. Muchos prefieren saltarse las flexiones de brazos, básicamente porque no son tan sencillas de realizar, pero este es uno de los ejercicios básicos para…
Se suelen confundir, pero existe una diferencia fundamental de agarre. Los pullups son conocidos por ser uno de los movimientos de peso corporal más difíciles de realizar, además de ser de las mejores variaciones de ejercicio para desarrollar músculos y aumentar la fuerza en la espalda y los brazos. Hay algunos que todavía los…
Es uno de los ejercicios que más fuerza de brazos requiere, por lo que es mejor ir paso a paso. El “Pull Up”, también conocido como “dominadas”, es el mejor ejercicio para el tren superior del cuerpo. Trabajan dorsales, trapecios, braquiales, brazos, espalda y abdominales, todo al momento que elevas el cuerpo hacia la…
¡Se pueden entrenar sin mancuernas ni barras! El tríceps es el único músculo que se encuentra en la parte anterior del brazo, y por lo general suele ser olvidado, porque se le da más importancia al bíceps al momento de trabajar los brazos. Pero resulta que el tríceps constituye 2/3 de la parte superior…
¡Con algunos trabajarás pectorales y espalda! Para lograr un equilibrio perfecto entre tamaño, fuerza y definición de tu pecho, necesitas hacer más que solo press de banca. Los ejercicios que te dejamos a continuación permiten trabajar tal variedad de movimientos, con el objetivo de apuntar a todas las áreas de tu pecho y así…