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¡Rápido y nutritivo!

 

Los smoothies o batidos son una excelente opción de alimentación para deportistas durante el verano. Esto, porque son refrescantes y rápidos de preparar, requiriendo solo de una juguera. Los batidos pueden ser muy nutritivos, perfectos para un buen desayuno o bebida post entrenamiento.

Para un mejor espesor y frescura, recuerda siempre agregar abundante hielo. Al agregar los ingredientes indicados en la juguera, selecciona la velocidad más alta, enciende la máquina y mézclalo todo durante 1 minuto, o hasta que alcance la consistencia deseada. Luego, vierte la mezcla en un vaso y decóralo. ¡A beber!

 

1.- Tropical:

-mango congelado.

-yogurt de coco (o si prefieres, yogurt natural).

-naranjas.

-hielo.

Te brindará sodio, proteína, fibra y aproximadamente 195 calorías.

 

2.- Rojo:

-2 tazas de arándanos.

-jengibre.

-3/4 taza jugo de granada.

-3/4 taza de yogurt de vainilla.

-miel a gusto.

Te brindará sodio, proteína, fibra y unas 254 calorías.

 

3.- Con helado:

-1 taza frutillas congeladas.

-1 taza durazno congelado.

-1/2 taza de helado de maracuyá.

-1 taza ½ de jugo de mango.

Te brindará sodio, proteína y fibra, además de unas 240 calorías.

 

4.- Verde:

-dos tasas de espinacas.

-3/4 de taza mango congelado.

-3/4 de taza piña.

-uvas.

-media taza de jugo de naranja.

-3/4 de taza de agua.

Te brindará gran cantidad de sodio, además de fibra y proteína.

5.- Chocolate y plátano:

-1 taza de leche.

-1 plátano cortado en trozos.

-1 cucharada de mantequilla de maní.

-1 cucharada de chocolate en polvo.

-1 cucharada de miel.

-hielo.

La cocoa contiene antioxidantes; los plátanos, hierro; la mantequilla de maní, proteína y vitamina E; y la leche, calcio.

 

6.- Forever young:

– ½ taza de moras.

-½ taza de frutillas.

-½ taza de té verde (sin endulzantes).

-¾ taza de yogurt natural.

-2 cucharadas de linaza en polvo.

-azúcar (o cualquier endulzante natural)

-hielo.

Además de proporcionarte la energía necesaria para mantenerte despierto, también ofrece una fuente potencial de antioxidantes, calcio y minerales para reforzar el sistema inmunológico, vitaminas y fibra

 

7.- Frutos rojos:

-½ taza de agua.

-1 yogur de vainilla.

-½ taza de frutillas congeladas.

-½ taza de arándanos congelados.

-½ taza de frambuesas congeladas.

-Un puñado de frutos rojos frescos para decorar.

-Una hojita de menta para decorar.

 

CategoríaAlimentación
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