¡Rápido y nutritivo!
Los smoothies o batidos son una excelente opción de alimentación para deportistas durante el verano. Esto, porque son refrescantes y rápidos de preparar, requiriendo solo de una juguera. Los batidos pueden ser muy nutritivos, perfectos para un buen desayuno o bebida post entrenamiento.
Para un mejor espesor y frescura, recuerda siempre agregar abundante hielo. Al agregar los ingredientes indicados en la juguera, selecciona la velocidad más alta, enciende la máquina y mézclalo todo durante 1 minuto, o hasta que alcance la consistencia deseada. Luego, vierte la mezcla en un vaso y decóralo. ¡A beber!
1.- Tropical:
-mango congelado.
-yogurt de coco (o si prefieres, yogurt natural).
-naranjas.
-hielo.
Te brindará sodio, proteína, fibra y aproximadamente 195 calorías.
2.- Rojo:
-2 tazas de arándanos.
-jengibre.
-3/4 taza jugo de granada.
-3/4 taza de yogurt de vainilla.
-miel a gusto.
Te brindará sodio, proteína, fibra y unas 254 calorías.
3.- Con helado:
-1 taza frutillas congeladas.
-1 taza durazno congelado.
-1/2 taza de helado de maracuyá.
-1 taza ½ de jugo de mango.
Te brindará sodio, proteína y fibra, además de unas 240 calorías.
4.- Verde:
-dos tasas de espinacas.
-3/4 de taza mango congelado.
-3/4 de taza piña.
-uvas.
-media taza de jugo de naranja.
-3/4 de taza de agua.
Te brindará gran cantidad de sodio, además de fibra y proteína.
5.- Chocolate y plátano:
-1 taza de leche.
-1 plátano cortado en trozos.
-1 cucharada de mantequilla de maní.
-1 cucharada de chocolate en polvo.
-1 cucharada de miel.
-hielo.
La cocoa contiene antioxidantes; los plátanos, hierro; la mantequilla de maní, proteína y vitamina E; y la leche, calcio.
6.- Forever young:
– ½ taza de moras.
-½ taza de frutillas.
-½ taza de té verde (sin endulzantes).
-¾ taza de yogurt natural.
-2 cucharadas de linaza en polvo.
-azúcar (o cualquier endulzante natural)
-hielo.
Además de proporcionarte la energía necesaria para mantenerte despierto, también ofrece una fuente potencial de antioxidantes, calcio y minerales para reforzar el sistema inmunológico, vitaminas y fibra
7.- Frutos rojos:
-½ taza de agua.
-1 yogur de vainilla.
-½ taza de frutillas congeladas.
-½ taza de arándanos congelados.
-½ taza de frambuesas congeladas.
-Un puñado de frutos rojos frescos para decorar.
-Una hojita de menta para decorar.
