¿Estás entrenando para conseguir ese anhelado six-pack? ¡Esta nota te ayudará! Te dejamos diez ejemplos de ejercicios abdominales, que puedes ir incorporando en tus rutinas. De todas formas, recuerda que para lograr tener un abdomen marcado debes combinar diversos tipos de ejercicios, y no solo dedicarte a realizar crunches.
Al momento de realizar un trabajo de abdominales recuerda los siguientes consejos:
-La espalda no debe arquearse, sino más bien debe estar redondeada, para no sobrecargar la columna vertebral.
-Respira adecuadamente, inspirando antes de contraer el abdomen y espirando durante la contracción misma.
-Para evitar tensionar el cuello es importante que haya un espacio siempre entre la barbilla y el pecho, del tamaño de un puño de la mano.
-Trata de realizar cada ejercicio sin impulso, lentamente y sin balanceo.
Y como ya sabes, cualquier trabajo físico necesita complementarse con una buena alimentación, de otro modo no conseguiremos los objetivos deseados.
1.- Crunch reverso:
2.- Crunch con bicicleta:
3.- Básico con las piernas en el aire:
4.- Básico:
5.- Crunch de lado:
6.- V-ups:
7.- Movimiento de tijeras:
8.- Crunch tocando:
9.- Giro ruso con piernas en el aire:
10.- Crunch laterales tocando los talones:
