La plancha tradicional ayuda a desarrollar fuerza trabajando el core, los glúteos y las caderas. Sin embargo, puede convertirse en un ejercicio un tanto aburrido. Por eso, es bueno aumentar la dificultad y desafiar el cuerpo. Pero hay un movimiento que hace que la plancha no solo sea emocionante, sino también más dinámica. Hablamos de…
Para lograr tener un six-pack, el trabajo más difícil se hace fuera del gimnasio. Primero, la alimentación es fundamental, porque es la base para reducir el porcentaje de grasa corporal. Otro factor primordial es el descanso, especialmente si se considera que los problemas de sueño están relacionados con el aumento de peso. Además de estas…
El “dead bug” es un fantástico ejercicio para entrenar nuestra zona media o core, y no sólo los músculos, sino también la estabilidad. Existen muchos movimientos para trabajar los abdominales y el core, pero muchos de ellos causan disfunciones en el cuerpo y potencialmente dolor. El dead bug, por su parte, es una forma segura…
¡Es ineficaz y peligroso! Las flexiones laterales con peso (dumbbells side bend) son muy populares entre quienes buscan trabajar la zona abdominal, específicamente los oblicuos. Sin embargo, este ejercicio no es recomendado, no solamente porque no ayuda a obtener los resultados esperados, sino porque además pone en serio riesgo tu espalda. Esto, porque la…
Como ya hemos explicado, ejercitar el core es fundamental para mejorar tu rendimiento deportivo. “Core” es una palabra en inglés que significa “centro” o “núcleo”. Es decir, cuando hablamos del “core”, nos referimos a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna, de los cuales se obtiene…
El entrenamiento de abdominales está entre los favoritos de aquellos que realizan ejercicios de forma regular, porque la mayoría sueña con un abdomen marcado. Y si bien, como hemos insistido, para lograr tal objetivo lo más importante es mantener una alimentación saludable, por supuesto que también es clave realizar ejercicios que hagan el resto del…
El Bear Crawl o “paso de oso” es un ejercicio típico del Crossfit, que ayuda a trabajar todo el cuerpo, e incluso, marcar los abdominales. También te ayudará a mejorar tu estabilidad, movilidad, la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo y tu resistencia cardiovascular. El ejercicio consiste en imitar la caminata de…
Sabemos que la plancha es uno de los mejores desafíos para trabajar tu core y, por ende, tus abdominales. Mientras más difícil sea la plancha, mejor será el entrenamiento. El entrenador Magnus Lygdback nos recomienda una variante de plancha para desafiar tu core. Este es un movimiento muy difícil, por lo que nos aconseja comenzar…
Core, estabilidad y movilidad dinámica. Esos son los aspectos que trabajarás con el siguiente ejercicio, recomendado por el entrenador Domingo Sánchez. Trabaja tus abdominales y oblicuos con este ejercicio, dejando de lado (o al menos disminuyendo) los crunches tradicionales, que pueden dañar tu espalda.
Trabajar los grandes grupos musculares en el centro del cuerpo no tiene que ver solo con una cosa estética. Es clave para prevenir lesiones y dolores o molestias que surgen al trabajar otros músculos en la vida cotidiana. “Para desarrollar una espalda fuerte, debes enfocarte no solo en los músculos de la parte superior de…