Recomendado para aquellos que todavía están trabajando por realizar el pull-up completo.
En Yo Me Entreno ya hemos hablado de los beneficios del pull up (ver nota). También conocido como “dominadas”, es el mejor ejercicio para el tren superior del cuerpo. Trabajan dorsales, trapecios, braquiales, brazos, espalda y abdominales, todo al momento que elevas el cuerpo hacia la barra.
Pero con todos estos beneficios, no es fácil de realizar, ya que se necesita mucha fuerza, especialmente en los brazos y espalda. Es por esto que muchos entrenadores recomiendan realizar primero el “pull up negativo”, para ir mejorando en la técnica. Las dominadas negativas comienzan en la posición del brazo flexionado, para luego lentamente, con control, ir bajando hasta la posición de suspensión (tus abdominales y hombros deben estar tensos). Te puedes ayudar con un cajón para llegar a la posición de arranque.
Los “pull ups negativos” sirven para desarrollar fuerza y control al practicar la parte excéntrica de este ejercicio.
