Las cadenas musculares son grupos o familias de músculos que ejercen una función o movimiento. Para poder lograr ciertos movimientos, se van activando los músculos, unos primeros y otros después, dentro de una cadena. Si tenemos en cuenta que nuestros músculos nunca trabajan solos, sino en conjunto, entenderemos que para trabajar todo un sector de nuestro cuerpo es necesario enfocarnos en cómo funciona una cadena muscular, más que realizar ejercicios enfocados en un solo músculo.
Por eso, si planificamos nuestro entrenamiento teniendo en cuenta las cadenas musculares, estaremos entrenando de forma más completa, balanceada y funcional.
En el caso de la cadena posterior, se refiere a las estructuras en la parte posterior de la pierna y la columna vertebral y se compone de los siguientes músculos: Trapecios, oblicuos externos, erector de la columna, gemelos, isquiotibiales, multifidus (músculo muy delgado que está en la columna vertebral) y glúteos.
El pobre desarrollo de una cadena posterior puede conllevar lesiones o molestias como el dolor de espalda, problemas de postura, flexores de las caderas acortadas, debilitación de la estabilidad del core y función atlética general menos eficaz. Por ende, si los músculos de la cadena posterior son fuertes, la persona puede producir más fuerza y velocidad, mejorando su rendimiento físico.
Puedes entrenar la cadena posterior de muchas maneras, dependiendo de tus objetivos y capacidad física. La mayoría lo hace mediante ejercicios compuestos (ejercicios que mueven más de una parte del cuerpo a la vez), como peso muerto, distintas variaciones de sentadillas, pull ups, remo, entre otros.
Lo mejor es consultar con un entrenador capacitado, para que te de una guía de los ejercicios que más te convienen en este sentido.
