Un buen entrenamiento mejorará tu fuerza de agarre. Unos antebrazos trabajados te permitirán aumentar tu capacidad de fuerza en ejercicios donde debes levantar peso. Si tu capacidad de agarre (o fuerza al empuñar) es débil, estarás muy limitado y tu proceso de entrenamiento quedará estancado. Existen dos tipos de fuerzas de agarre: -La isométrica,…
¡Cuando trabajamos los brazos no hay que descuidar los hombros! El deltoides es un músculo ancho, voluminoso y que abarca la cara anterior, lateral y posterior del hombro. Es importante potenciar este músculo, puesto que ayuda a dar estabilidad a la articulación y a que soporte mejor los esfuerzos realizados. A pesar de que…
Uno de los mejores ejercicios de peso corporal para el tren superior. Hemos escrito sobre los beneficios de realiza las flexiones de brazos (ver nota) y la forma correcta de realizarlas (ver nota). Este ejercicio es uno de los mejores para el tren superior, porque no solo trabaja brazos, sino que también espalda, core,…
Recomendado para aquellos que todavía están trabajando por realizar el pull-up completo. En Yo Me Entreno ya hemos hablado de los beneficios del pull up (ver nota). También conocido como “dominadas”, es el mejor ejercicio para el tren superior del cuerpo. Trabajan dorsales, trapecios, braquiales, brazos, espalda y abdominales, todo al momento que elevas…
Se suele cometer un error en la posición de los codos. Este sencillo ejercicio es una apuesta segura para trabajar los grupos musculares de los hombros, tríceps, pectorales y core. Muchos prefieren saltarse las flexiones de brazos, básicamente porque no son tan sencillas de realizar, pero este es uno de los ejercicios básicos para…
Se suelen confundir, pero existe una diferencia fundamental de agarre. Los pullups son conocidos por ser uno de los movimientos de peso corporal más difíciles de realizar, además de ser de las mejores variaciones de ejercicio para desarrollar músculos y aumentar la fuerza en la espalda y los brazos. Hay algunos que todavía los…
Es uno de los ejercicios que más fuerza de brazos requiere, por lo que es mejor ir paso a paso. El “Pull Up”, también conocido como “dominadas”, es el mejor ejercicio para el tren superior del cuerpo. Trabajan dorsales, trapecios, braquiales, brazos, espalda y abdominales, todo al momento que elevas el cuerpo hacia la…
¡Se pueden entrenar sin mancuernas ni barras! El tríceps es el único músculo que se encuentra en la parte anterior del brazo, y por lo general suele ser olvidado, porque se le da más importancia al bíceps al momento de trabajar los brazos. Pero resulta que el tríceps constituye 2/3 de la parte superior…
Entrenamiento sencillo y con mancuernas, para cuando tengas poco tiempo para entrenar. 1.- Plank renegade row: Realiza 5 repeticiones. Este ejercicio trabaja tríceps, trapecios, laterales, antebrazos, abdominales e incluso glúteos. Mantén los hombres muy pegados al cuerpo mientras levantas el peso. No rotes el cuerpo al realizar el levantamiento, más bien mantenlo en posición…
El entrenamiento en suspensión, más conocido como TRX (marca), se ha vuelto muy popular en el mundo fitness, y es una gran alternativa para potenciar distintas partes del cuerpo. Este tipo de entrenamiento, creado en el Ejército de Estados Unidos, está pensado para todo el mundo que desee entrenar, no solamente para profesionales o especialistas….